yiwei 2017/01/28 訓練日誌

yiwei 新竹
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yiwei

8.3 km | 00:40:13 | 04:50/km

日期: 2017-01-28 16:40 - 地點: 金門繞圈圈系列 - 天氣: 有陽光..但有冷 - 平均心率: 162 - 卡路里: 411 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 53%

Pace: 07'40" / 05'33" / 05'25" / 05'00" / 04'28" / 04'08" / 04'50" / 04'18" / 04'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'42"

(10'42")

05'21" (+01'04")

2000 / 2000

09'17"

(20'00")

05'23" (+01'06")

1726 / 3726

08'34"

(28'34")

04'17"

2000 / 5726

01'25"

(30'00")

04'19" (+00'02")

331 / 6058

09'01"

(39'01")

04'30" (+00'13")

2000 / 8058

01'12"

(40'13")

04'55" (+00'38")

244 / 8302

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大年初一跑春...
祝大家新年快樂
課表：E20 T10 M20 E5
今天比較晚跑春，因為...回家就是莫名的好睡，睡到中午才起床XD

一開始就是慢跑，所以往海邊跑..邊跑邊拍...大約1.2公里就開始沒拍了，最後跑到M20，就直接跑回家了，每次練跑距離都慢慢增加1公里，每次腳的狀態都有好很多了...讚XD...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 200.59 km

Adidas Takumi Sen Boost 2 累積 : 510.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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yiwei jim:是。新年快樂

2017-01-28 22:45 ·

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yiwei 學姊：倒傾倒多年,一直用鐵桿頂住樹身....好...,我會多吃一點放鬆XD...學姊新年快樂囉^^

2017-01-28 22:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	05'33"	00:13'13"
3	05'25"	00:18'38"
4	05'00"	00:23'38"
5	04'28"	00:28'06"
6	04'08"	00:32'14"
7	04'50"	00:37'04"
8	04'18"	00:41'22"
8.3	04'50"	00:42'50"