21.0 km | 01:29:15 | 04:14/km日期: 2017-01-26 05:07 - 地點: 國中 - 天氣: 冷 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1324 Cal - 總步數: 16112 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 71%
Pace: 04'07" / 04'10" / 04'06" / 04'12" / 04'04" / 04'09" / 04'11" / 04'09" / 04'11" / 04'15" / 04'15" / 04'24" / 04'08" / 04'17" / 04'18" / 04'21" / 04'21" / 04'26" / 04'30" / 04'26" / 04'09" / 05'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'05" (+00'02") | 1006 / 1006 | 181 / 134 |
| 2 | | 04'09" (+00'06") | 1000 / 2006 | 184 / 130 |
| 3 | | 04'04" (+00'01") | 1006 / 3012 | 182 / 134 |
| 4 | | 04'11" (+00'08") | 1003 / 4016 | 182 / 130 |
| 5 | | 04'03" | 1001 / 5017 | 181 / 135 |
| 6 | | 04'08" (+00'05") | 1002 / 6019 | 181 / 132 |
| 7 | | 04'12" (+00'09") | 1006 / 7026 | 179 / 132 |
| 8 | | 04'06" (+00'03") | 1009 / 8035 | 179 / 135 |
| 9 | | 04'09" (+00'06") | 1006 / 9042 | 178 / 134 |
| 10 | | 04'11" (+00'08") | 1000 / 10043 | 180 / 132 |
| 11 | | 04'14" (+00'11") | 1008 / 11051 | 179 / 131 |
| 12 | | 04'21" (+00'18") | 1002 / 12053 | 181 / 126 |
| 13 | | 04'08" (+00'05") | 1005 / 13059 | 181 / 132 |
| 14 | | 04'15" (+00'12") | 1006 / 14065 | 178 / 131 |
| 15 | | 04'18" (+00'15") | 1003 / 15069 | 180 / 128 |
| 16 | | 04'19" (+00'16") | 1007 / 16076 | 178 / 129 |
| 17 | | 04'20" (+00'17") | 1003 / 17080 | 181 / 127 |
| 18 | | 04'25" (+00'22") | 1006 / 18087 | 180 / 125 |
| 19 | | 04'27" (+00'24") | 1001 / 19088 | 179 / 124 |
| 20 | | 04'25" (+00'22") | 1006 / 20094 | 180 / 125 |
| 21 | | 04'07" (+00'04") | 1002 / 21097 | 177 / 136 |
大村跑跑樂約跑....
21K訓練...
昨天沒運動也10點就睡了...
比較不那麼累了...
但是...
速度一樣跑不太起來...
最近胖了不少...
夏天68公斤到現在大概73公斤...
確實有點拖重嚕...
年後慢慢瘦回來嚕...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
216.49 km 
美津濃 路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 :
2431.0 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'07" | 00:04'07" |
| 2 | 04'10" | 00:08'17" |
| 3 | 04'06" | 00:12'23" |
| 4 | 04'12" | 00:16'35" |
| 5 | 04'04" | 00:20'39" |
| 6 | 04'09" | 00:24'48" |
| 7 | 04'11" | 00:28'59" |
| 8 | 04'09" | 00:33'08" |
| 9 | 04'11" | 00:37'19" |
| 10 | 04'15" | 00:41'34" |
| 11 | 04'15" | 00:45'49" |
| 12 | 04'24" | 00:50'13" |
| 13 | 04'08" | 00:54'21" |
| 14 | 04'17" | 00:58'38" |
| 15 | 04'18" | 01:02'56" |
| 16 | 04'21" | 01:07'17" |
| 17 | 04'21" | 01:11'38" |
| 18 | 04'26" | 01:16'04" |
| 19 | 04'30" | 01:20'34" |
| 20 | 04'26" | 01:25'00" |
| 21 | 04'09" | 01:29'09" |
| 21.0 | 05'01" | 01:29'15" |
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