阿Sam 2017/01/15 訓練日誌

阿Sam 高雄
ID 67135

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阿Sam

全馬 | 05:24:15 | 07:41/km | 第6馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	05:24:15
總名次	1566 / 2436
分組名次	336 / 553
平均速度	07:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'01")

00:35'01"

01:11'29"

10 km

(01:11'29")

00:36'28" (+01'27")

15 km

(01:48'32")

00:37'03" (+02'02")

01:12'15" (+00'46")

20 km

(02:23'44")

00:35'12" (+00'11")

25 km

(03:00'31")

00:36'47" (+01'46")

01:13'28" (+01'59")

30 km

(03:37'12")

00:36'41" (+01'40")

35 km

(04:20'23")

00:43'11" (+08'10")

01:27'58" (+16'29")

40 km

(05:05'10")

00:44'47" (+09'46")

Finish

(05:24:15)

日期: 2017-01-15 06:41 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2658 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+00'57")

1000 / 1000

06'32"

(13'41")

06'32" (+00'20")

1000 / 2000

07'38"

(21'20")

07'38" (+01'26")

1000 / 3000

06'54"

(28'14")

06'54" (+00'42")

1000 / 4000

06'45"

(35'00")

06'45" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 完賽信念

賽後評分: 補給水果好好吃鄉民超熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 56.27 km

夾腳拖累積 : 1318.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

施大大, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'33"	00:13'42"
3	07'39"	00:21'21"
4	06'55"	00:28'16"
5	06'45"	00:35'01"
6	07'45"	00:42'46"
7	06'53"	00:49'39"
8	06'43"	00:56'22"
9	08'23"	01:04'45"
10	06'44"	01:11'29"
11	06'36"	01:18'05"
12	08'07"	01:26'12"
13	06'37"	01:32'49"
14	06'32"	01:39'21"
15	09'11"	01:48'32"
16	06'36"	01:55'08"
17	07'12"	02:02'20"
18	06'44"	02:09'04"
19	08'27"	02:17'31"
20	06'13"	02:23'44"
21	07'25"	02:31'09"
22	06'54"	02:38'03"
23	08'27"	02:46'30"
24	07'06"	02:53'36"
25	06'55"	03:00'31"
26	07'47"	03:08'18"
27	06'47"	03:15'05"
28	08'11"	03:23'16"
29	07'06"	03:30'22"
30	06'50"	03:37'12"
31	09'00"	03:46'12"
32	06'55"	03:53'07"
33	07'04"	04:00'11"
34	12'32"	04:12'43"
35	07'40"	04:20'23"
36	10'08"	04:30'31"
37	09'33"	04:40'04"
38	07'04"	04:47'08"
39	09'16"	04:56'24"
40	08'46"	05:05'10"
41	08'56"	05:14'06"
42	07'08"	05:21'14"
42.5	07'53"	05:25'08"