10.0 km | 00:42:04 | 04:12/km日期: 2013-10-19 17:36 - 地點: 巨蛋體育場 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 170 - 卡路里: 737 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 77%
Pace: 04'12" / 04'11" / 04'14" / 04'12" / 04'15" / 04'12" / 04'11" / 04'15" / 04'07" / 04'02" / 30'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'11" (+00'12") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 04'10" (+00'11") | 1009 / 2012 |
| 3 | | 04'12" (+00'13") | 1005 / 3018 |
| 4 | | 04'14" (+00'15") | 1003 / 4022 |
| 5 | | 04'12" (+00'13") | 1009 / 5031 |
| 6 | | 04'13" (+00'14") | 1011 / 6043 |
| 7 | | 04'13" (+00'14") | 1003 / 7046 |
| 8 | | 04'11" (+00'12") | 1013 / 8059 |
| 9 | | 04'07" (+00'08") | 1009 / 9069 |
| 10 | | 03'59" | 997 / 10066 |
今天預定跑半馬失敗惹～本來還設定訓練員用430步速距離21K～起跑速度就在4"13感覺還很輕鬆～可是當跑到第3K開始再猶豫到底要放慢還是繼續這這速度？最後還是決定繼續這樣跑吧！有機會刷新自己10K紀錄～前6K都OK～第7K小惡魔開始出來了～肌力開始覺得在沒力了～7-8K這段時間真的放空了～我記得還是7K在看錶已經8.5K了～真的跑到晃神～最後1K回光反照～硬是擠出力量衝了～可惜無奈已經沒力了～很吃力的跑出3"59～最後還是有刷新自己10KPB～上各月42"25～進步20秒～別小看這20秒～算很多了～差一點就進到41"內了～下次在努力～看別人跑的成績知道還有很長的路要走～我相信照我這樣練有一天我也會變強的～哈哈～今天看我心跳圖～一路維持170以上哈哈～最後3Kㄍㄧㄣ著跑完～目前這算我的最大極限了～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
348.83 km 
NIKE FREE 3.0 v4 累積 :
2422.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'12" | 00:04'12" |
| 2 | 04'11" | 00:08'23" |
| 3 | 04'14" | 00:12'37" |
| 4 | 04'12" | 00:16'49" |
| 5 | 04'15" | 00:21'04" |
| 6 | 04'12" | 00:25'16" |
| 7 | 04'11" | 00:29'27" |
| 8 | 04'15" | 00:33'42" |
| 9 | 04'07" | 00:37'49" |
| 10 | 04'02" | 00:41'51" |
| 10.0 | 30'00" | 00:42'09" |
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