呂彥 2017/02/12 訓練日誌

呂彥桃園
ID 184687

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呂彥

恭喜破PB

全馬 | 03:27:08 | 04:54/km | 第4馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:27:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07" (+01'09")

00:49'36" (+01'16")

10 km

(00:49'36")

00:24'29" (+00'31")

15 km

(01:13'34")

00:23'58"

00:48'20"

20 km

(01:37'56")

00:24'22" (+00'24")

25 km

(02:02'07")

00:24'11" (+00'13")

00:48'41" (+00'21")

30 km

(02:26'37")

00:24'30" (+00'32")

35 km

(02:52'05")

00:25'28" (+01'30")

00:49'43" (+01'23")

40 km

(03:16'20")

00:24'15" (+00'17")

Finish

(03:27:08)

日期: 2017-02-12 06:00 - 總爬升: 497 m - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2576 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'23")

1000 / 1000

04'54"

(10'36")

04'54" (+00'36")

1000 / 2000

04'51"

(15'27")

04'51" (+00'33")

1000 / 3000

04'57"

(20'24")

04'57" (+00'39")

1000 / 4000

04'42"

(25'07")

04'42" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

前30K依照預定配速前進，31K~36K逆風段跑起來有點辛苦，最後5K評估體力還有開始加速，小破PB1分鐘

賽前宣言: 跑看看……

賽後評分: 河濱太長了，馬的，風好大喔
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 238.63 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Danny(蕭遙), 張重聰和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

呂彥謝謝魚哥 Kevin哥鼓勵

2017-02-12 20:00 ·

1 個人推

張重聰破pb..水喔!

2017-02-15 13:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	04'54"	00:10'36"
3	04'51"	00:15'27"
4	04'57"	00:20'24"
5	04'43"	00:25'07"
6	04'56"	00:30'03"
7	04'51"	00:34'54"
8	04'59"	00:39'53"
9	04'49"	00:44'42"
10	04'54"	00:49'36"
11	04'46"	00:54'22"
12	04'46"	00:59'08"
13	04'48"	01:03'56"
14	04'51"	01:08'47"
15	04'47"	01:13'34"
16	04'55"	01:18'29"
17	04'46"	01:23'15"
18	04'57"	01:28'12"
19	04'47"	01:32'59"
20	04'57"	01:37'56"
21	04'48"	01:42'44"
22	04'56"	01:47'40"
23	04'46"	01:52'26"
24	04'55"	01:57'21"
25	04'46"	02:02'07"
26	04'59"	02:07'06"
27	04'47"	02:11'53"
28	04'46"	02:16'39"
29	04'58"	02:21'37"
30	05'00"	02:26'37"
31	05'04"	02:31'41"
32	05'08"	02:36'49"
33	05'07"	02:41'56"
34	05'05"	02:47'01"
35	05'04"	02:52'05"
36	04'58"	02:57'03"
37	05'04"	03:02'07"
38	04'52"	03:06'59"
39	04'43"	03:11'42"
40	04'38"	03:16'20"
41	04'35"	03:20'55"
42	04'19"	03:25'14"
42.4	04'13"	03:27'07"