13.0 km | 01:08:49 | 05:16/km日期: 2017-02-19 18:40 - 地點: 新月橋到城林橋 - 天氣: 悶熱無風 - 平均心率: 124 - 卡路里: 504 Cal - 總步數: 12689 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 47%
Pace: 05'05" / 05'11" / 05'09" / 05'09" / 05'19" / 05'15" / 05'16" / 05'12" / 05'13" / 05'18" / 05'17" / 05'41" / 05'34" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'07" (+00'01") | 1009 / 1009 | 185 / 105 |
2 | | 05'06" | 1005 / 2014 | 187 / 104 |
3 | | 05'09" (+00'03") | 1008 / 3023 | 184 / 105 |
4 | | 05'07" (+00'01") | 1005 / 4029 | 185 / 105 |
5 | | 05'15" (+00'09") | 1000 / 5029 | 183 / 103 |
6 | | 05'14" (+00'08") | 1001 / 6031 | 185 / 102 |
7 | | 05'17" (+00'11") | 1005 / 7036 | 181 / 104 |
8 | | 05'11" (+00'05") | 1002 / 8039 | 185 / 104 |
9 | | 05'12" (+00'06") | 1002 / 9041 | 184 / 104 |
10 | | 05'16" (+00'10") | 1005 / 10047 | 183 / 103 |
11 | | 05'17" (+00'11") | 1008 / 11055 | 185 / 101 |
12 | | 05'38" (+00'32") | 1007 / 12063 | 182 / 97 |
13 | | 05'30" (+00'24") | 1002 / 13065 | 183 / 99 |
星期日
太熱不好跑!左腳踝感覺有點緊繃,只好一直放鬆左腳踝,把注意力集中在右腳踝,還好一路沒出狀況。11公里後感覺有點喘不過來,只好減速調整好狀況再繼續。這一次沒有抽筋,中途也沒有休息,總算順利完成!
巧遇陳仲憲大哥和林繁村大哥,今晚河濱真熱鬧啊!
跑完右膝酸痛,右大姆指瘀血!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~201 | 97.5~100% |
最大心率為201 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
200.28 km New Balance WRUSHPJ2 累積 :
854.2 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'05" | 00:05'05" |
2 | 05'11" | 00:10'16" |
3 | 05'09" | 00:15'25" |
4 | 05'09" | 00:20'34" |
5 | 05'19" | 00:25'53" |
6 | 05'15" | 00:31'08" |
7 | 05'16" | 00:36'24" |
8 | 05'12" | 00:41'36" |
9 | 05'13" | 00:46'49" |
10 | 05'18" | 00:52'07" |
11 | 05'17" | 00:57'24" |
12 | 05'41" | 01:03'05" |
13 | 05'34" | 01:08'39" |
13.0 | 05'50" | 01:08'49" |