跑山雞 2013/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

跑山雞高雄
ID 13671

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12.4 km | 01:05:18 | 05:16/km

日期: 2013-10-22 07:51 - 地點: 都會公園 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 653 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

Pace: 05'47" / 05'36" / 05'37" / 05'15" / 05'10" / 05'19" / 05'04" / 05'17" / 05'09" / 05'16" / 05'03" / 05'00" / 04'50" /

用520的配速跑,雖然有點喘,不過速度還是有拉上來,這禮拜開始是減量週,距離慢慢要開始縮減,讓寶貝的雙腳適度的休息一下

10月累積里程 : 407.44 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Simon, 好命和其他 28 人說推

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觀看另 3 則留言

跑山雞 ricky 哥太看得起我啦....我能跑進sub2就很開心了!150成績配速都不到520,我這樣跑應該15k以後就爆了!!大家太看得起我了,我跑得開心不受傷就好!

2013-10-24 18:15 ·

1 個人推

ricky tseng 說得好~我也是這麼想.但以你的練習記錄要破150太容易了~

2013-10-24 19:09 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'36"	00:11'23"
3	05'37"	00:17'00"
4	05'15"	00:22'15"
5	05'10"	00:27'25"
6	05'19"	00:32'44"
7	05'04"	00:37'48"
8	05'17"	00:43'05"
9	05'09"	00:48'14"
10	05'16"	00:53'30"
11	05'03"	00:58'33"
12	05'00"	01:03'33"
12.4	04'50"	01:05'18"

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