姜宗文 2017/02/28 訓練日誌

姜宗文雲林
ID 104930

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姜宗文

全馬 | 03:39:47 | 05:12/km | 第26馬

2017他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	03:39:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'19")

00:22'19"

00:45'47"

10 km

(00:45'47")

00:23'28" (+01'09")

15 km

(01:10'12")

00:24'25" (+02'06")

00:53'28" (+07'41")

20 km

(01:39'15")

00:29'03" (+06'44")

25 km

(02:05'18")

00:26'03" (+03'44")

00:51'32" (+05'45")

30 km

(02:30'47")

00:25'29" (+03'10")

35 km

(03:00'07")

00:29'20" (+07'01")

00:56'15" (+10'28")

40 km

(03:27'02")

00:26'55" (+04'36")

Finish

(03:39:47)

日期: 2017-02-28 07:00 - 總爬升: 348 m - 地點: 斗南田徑場 - 天氣: 涼感的時候 - 卡路里: 2198 Cal - 總步數: 43266 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'25"

(04'25")

04'23" (+00'03")

1004 / 1004

201 / 112

04'21"

(08'46")

04'20"

1002 / 2007

206 / 111

04'33"

(13'19")

04'32" (+00'12")

1003 / 3011

207 / 106

04'26"

(17'45")

04'24" (+00'04")

1004 / 4015

205 / 110

04'37"

(22'22")

04'34" (+00'14")

1008 / 5024

207 / 105

展開計圈分析

04'35"

(26'57")

04'34" (+00'14")

1000 / 6025

207 / 105

04'39"

(31'36")

04'37" (+00'17")

1004 / 7029

206 / 104

04'39"

(36'15")

04'36" (+00'16")

1007 / 8037

206 / 104

04'44"

(40'59")

04'42" (+00'22")

1004 / 9041

207 / 102

04'51"

(45'50")

04'49" (+00'29")

1006 / 10048

205 / 100

04'48"

(50'38")

04'45" (+00'25")

1008 / 11056

206 / 101

04'45"

(55'23")

04'42" (+00'22")

1010 / 12066

205 / 103

04'47"

(01:00'10")

04'45" (+00'25")

1006 / 13072

203 / 103

04'57"

(01:05'07")

04'56" (+00'36")

1001 / 14074

205 / 98

05'11"

(01:10'18")

05'08" (+00'48")

1009 / 15083

205 / 94

05'31"

(01:15'49")

05'30" (+01'10")

1002 / 16086

204 / 88

05'33"

(01:21'22")

05'30" (+01'10")

1007 / 17094

204 / 88

05'41"

(01:27'03")

05'38" (+01'18")

1006 / 18100

202 / 87

05'27"

(01:32'30")

05'25" (+01'05")

1004 / 19105

201 / 91

06'55"

(01:39'25")

06'54" (+02'34")

1001 / 20107

135 / 107

05'53"

(01:45'18")

05'52" (+01'32")

1002 / 21109

193 / 88

05'27"

(01:50'45")

05'23" (+01'03")

1010 / 22119

201 / 92

04'35"

(01:55'20")

04'32" (+00'12")

1008 / 23128

195 / 112

05'11"

(02:00'31")

05'09" (+00'49")

1004 / 24132

199 / 97

04'53"

(02:05'24")

04'50" (+00'30")

1007 / 25140

201 / 102

04'46"

(02:10'10")

04'45" (+00'25")

1001 / 26142

203 / 103

04'45"

(02:14'55")

04'43" (+00'23")

1004 / 27146

202 / 104

05'26"

(02:20'21")

05'24" (+01'04")

1004 / 28150

178 / 103

05'17"

(02:25'38")

05'14" (+00'54")

1006 / 29157

188 / 101

05'15"

(02:30'53")

05'13" (+00'53")

1004 / 30161

202 / 94

05'42"

(02:36'35")

05'39" (+01'19")

1008 / 31170

189 / 93

05'40"

(02:42'15")

05'37" (+01'17")

1007 / 32178

189 / 94

05'48"

(02:48'03")

05'47" (+01'27")

1002 / 33180

177 / 97

05'47"

(02:53'50")

05'45" (+01'25")

1003 / 34184

182 / 95

06'32"

(03:00'22")

06'30" (+02'10")

1004 / 35188

164 / 93

05'21"

(03:05'43")

05'20" (+01'00")

1002 / 36190

204 / 91

05'24"

(03:11'07")

05'21" (+01'01")

1006 / 37197

206 / 90

05'20"

(03:16'27")

05'17" (+00'57")

1006 / 38203

205 / 91

05'16"

(03:21'43")

05'14" (+00'54")

1003 / 39207

206 / 92

05'29"

(03:27'12")

05'28" (+01'08")

1000 / 40208

204 / 89

06'01"

(03:33'13")

06'00" (+01'40")

1002 / 41210

174 / 95

05'19"

(03:38'32")

05'15" (+00'55")

1010 / 42220

206 / 92

雲林

姜宗文

Andy Tsang 說推

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雲林

姜宗文

Andy Tsang 和旅人說推

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旅人宗文與威神

2017-02-28 19:24 ·

23馬他里霧馬拉松^_^或許今不應該穿小腿套( ´∀｀)導致一路上蠢蠢欲動又加上跑鞋讓腳趾頭抽筋了呢(自主練習都穿丫拖，所以虎走4閒置比賽才會不舒服吧)折返後下坡路段不敢衝太快(怕抽筋)只好降速跑好幾次想停下了拆開小腿套但還是撐到了41K果然大抽筋了停下了腳步(*^^*)後被三個同組刷卡了！半跑半走回終點才發現分19完賽,而分組取16(若不是41K狀況也吊車尾凸台)下次該來檢討改進空間了呢！

賽前宣言: 雲林的賽事調整到最佳狀態再出發吧！

賽後評分: 路線上又爬上了華南(^・^)前半馬後段還真硬啊！
給 4 星

2月累積里程 : 258.06 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

Justin Lai, 陳泰利和其他 88 人說推

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李松泰恭喜完賽

2017-03-01 08:33 ·

1 個人推

大叔姜大，恭喜完賽！這份心情，我懂！加油！

2017-03-01 12:41 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'21"	00:08'46"
3	04'33"	00:13'19"
4	04'26"	00:17'45"
5	04'34"	00:22'19"
6	04'38"	00:26'57"
7	04'39"	00:31'36"
8	04'36"	00:36'12"
9	04'44"	00:40'56"
10	04'51"	00:45'47"
11	04'48"	00:50'35"
12	04'45"	00:55'20"
13	04'47"	01:00'07"
14	04'57"	01:05'04"
15	05'08"	01:10'12"
16	05'34"	01:15'46"
17	05'30"	01:21'16"
18	05'41"	01:26'57"
19	05'27"	01:32'24"
20	06'51"	01:39'15"
21	06'00"	01:45'15"
22	05'25"	01:50'40"
23	04'34"	01:55'14"
24	05'11"	02:00'25"
25	04'53"	02:05'18"
26	04'46"	02:10'04"
27	04'47"	02:14'51"
28	05'24"	02:20'15"
29	05'17"	02:25'32"
30	05'15"	02:30'47"
31	05'39"	02:36'26"
32	05'31"	02:41'57"
33	06'00"	02:47'57"
34	05'46"	02:53'43"
35	06'24"	03:00'07"
36	05'26"	03:05'33"
37	05'24"	03:10'57"
38	05'20"	03:16'17"
39	05'16"	03:21'33"
40	05'29"	03:27'02"
41	06'01"	03:33'03"
42	05'19"	03:38'22"
42.3	05'01"	03:39'47"