10.4 km | 00:50:26 | 04:52/km日期: 2017-03-03 18:06 - 地點: 中正紀念堂 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 587 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 68%
Pace: 05'04" / 04'31" / 04'35" / 04'26" / 04'28" / 04'19" / 04'15" / 04'12" / 07'14" / 05'25" / 05'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'04" (+00'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'30" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'35" (+00'23") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'26" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'26" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'19" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'14" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'12" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'13" (+03'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'25" (+01'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'31" (+01'19") | 355 / 10355 |
基礎班上課前跟點哥跑8K漸速跑+2K緩跑。第1K先用5分速暖身，2~3K加速到4:30/KM，4~5K再加快到4:25/KM，6K~8K每公里再快5秒。8K結束後7分速緩跑1K，最後1K在稍微加快到5:30/KM緩跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
231.27 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'04" | 00:05'04" |
| 2 | 04'31" | 00:09'35" |
| 3 | 04'35" | 00:14'10" |
| 4 | 04'26" | 00:18'36" |
| 5 | 04'28" | 00:23'04" |
| 6 | 04'19" | 00:27'23" |
| 7 | 04'15" | 00:31'38" |
| 8 | 04'12" | 00:35'50" |
| 9 | 07'14" | 00:43'04" |
| 10 | 05'25" | 00:48'29" |
| 10.4 | 05'31" | 00:50'27" |
留言 
展開計圈分析
