9.5 km | 00:41:25 | 04:21/km日期: 2013-10-23 17:23 - 地點: 巨蛋體育場 - 天氣: 偶飄毛毛雨 - 平均心率: 163 - 卡路里: 693 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 04'21" / 04'35" / 04'33" / 04'30" / 04'24" / 04'20" / 04'17" / 04'09" / 04'05" / 04'14" /
練習里程:本來要21K～結果9.5K
練習重點:由慢至快
練習過程:尾段1K已經有喘的感覺了
練習想法:比跑均速還要累
練習結論:還要加強
今天本來要跑21公里的～本來預計均速425-430～起跑1K還好～但是遇到4個高手一起跑～不敢超車他們大概430～就想說好吧！跟他們這樣一起跑吧！結果代誌不是笨蛋想的這樣～哈哈越跑越快啦！當然不能放掉多沒面子阿！就一路跟到底～心得還是覺得這樣比較累～
後面吳雙財兄～還一直跑目測速度都在4分內～真的看他在跑好輕鬆^.^|||等級差太多～哈哈
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
348.83 km 
NIKE FREE 3.0 v4 累積 :
2422.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'21" | 00:04'21" |
| 2 | 04'35" | 00:08'56" |
| 3 | 04'33" | 00:13'29" |
| 4 | 04'30" | 00:17'59" |
| 5 | 04'24" | 00:22'23" |
| 6 | 04'20" | 00:26'43" |
| 7 | 04'17" | 00:31'00" |
| 8 | 04'09" | 00:35'09" |
| 9 | 04'05" | 00:39'14" |
| 9.5 | 04'14" | 00:41'25" |
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