丁建安 2017/03/05 訓練日誌

丁建安雲林
ID 95811

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丁建安

半馬 | 01:59:18 | 05:39/km | 第8半馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	01:59:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'34")

00:28'34" (+01'46")

00:55'22"

10 km

(00:55'22")

00:26'48"

15 km

(01:23'21")

00:27'59" (+01'11")

00:56'24" (+01'02")

20 km

(01:51'46")

00:28'25" (+01'37")

Finish

(01:59:18)

日期: 2017-03-05 06:02 - 地點: 台南市政府 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1344 Cal - 總步數: 20362 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'49"

(05'49")

05'45" (+00'36")

1009 / 1009

171 / 101

06'07"

(11'56")

06'06" (+00'57")

1000 / 2009

172 / 94

05'53"

(17'49")

05'50" (+00'41")

1006 / 3016

172 / 99

05'18"

(23'07")

05'16" (+00'07")

1004 / 4021

172 / 109

05'30"

(28'37")

05'27" (+00'18")

1008 / 5029

173 / 105

展開計圈分析

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丁建安

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順利完賽～

賽後評分: 補給站很多，水跟食物很充足，規劃的還不錯，值得推薦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.30 km

asics GEL-NIMBUS17 累積 : 2264.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

於菌頡, 柯明昌和其他 11 人說推

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Hsu PoMin 恭喜完賽！

2017-03-05 12:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'10"	00:11'56"
3	05'50"	00:17'46"
4	05'21"	00:23'07"
5	05'27"	00:28'34"
6	05'24"	00:33'58"
7	05'22"	00:39'20"
8	05'25"	00:44'45"
9	05'14"	00:49'59"
10	05'23"	00:55'22"
11	05'31"	01:00'53"
12	05'33"	01:06'26"
13	05'40"	01:12'06"
14	05'51"	01:17'57"
15	05'24"	01:23'21"
16	05'41"	01:29'02"
17	05'41"	01:34'43"
18	05'33"	01:40'16"
19	05'56"	01:46'12"
20	05'34"	01:51'46"
21	05'15"	01:57'01"
21.4	05'18"	01:59'18"