3.6 km | 00:19:20 | 05:23/km日期: 2013-10-24 18:16 - 地點: 小學操場 - 天氣: 風好大也好冷 - 卡路里: 167 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 59%
Pace: 05'12" / 05'17" / 07'03" / 03'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" | 222 / 222 |
| 2 | | 05'31" (+00'18") | 222 / 445 |
| 3 | | 05'36" (+00'23") | 222 / 668 |
| 4 | | 05'36" (+00'23") | 222 / 891 |
| 5 | | 06'03" (+00'50") | 222 / 1114 |
| 6 | | 05'40" (+00'27") | 222 / 1337 |
| 7 | | 05'27" (+00'14") | 222 / 1560 |
| 8 | | 05'49" (+00'36") | 222 / 1783 |
| 9 | | 05'27" (+00'14") | 222 / 2006 |
| 10 | | 06'03" (+00'50") | 222 / 2229 |
| 11 | | 05'45" (+00'32") | 222 / 2452 |
| 12 | | 05'27" (+00'14") | 222 / 2675 |
| 13 | | 11'39" (+06'26") | 222 / 2898 |
| 14 | | 05'54" (+00'41") | 222 / 3121 |
| 15 | | 05'35" (+00'22") | 80 / 3202 |
基本訓練
2013.10.24：15圈操場！發洩的亂跑一通！（中間有一圈多的記錄沒記錄到，只好手動修改） 第一次跑這樣快的速度！跑完後真痛快！
10月累積里程 : 280.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'12" | 00:05'12" |
| 2 | 05'17" | 00:10'29" |
| 3 | 07'03" | 00:17'32" |
| 3.2 | 09'32" | 00:19'28" |
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