俞大偉 2012/08/13 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
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12.1 km | 01:04:59 | 05:20/km

日期: 2012-08-13 17:24 - 地點: 冬山河自行車道 - 天氣: 晴 - 卡路里: 798 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 79%

Pace: 06'14" / 05'57" / 05'31" / 05'32" / 05'04" / 05'27" / 05'51" / 05'20" / 05'23" / 04'30" / 04'33" / 04'54" / 04'48" /

傍晚5點半出門跑步，考量光橋賽後恢復尚未完全，就先輕鬆跑，以調整呼吸節奏為主，不久跑順了便微加速跑，傳藝折返，折返後一樣微加速跑回去，最後3KM起與單車客尬速度，速度分別為4:30,4:33,4:54

8月累積里程 : 318.09 km

XT 上傳 | 12 years ago

chaz, Julia_WY 和其他 16 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'57"	00:12'11"
3	05'31"	00:17'42"
4	05'32"	00:23'14"
5	05'04"	00:28'18"
6	05'27"	00:33'45"
7	05'51"	00:39'36"
8	05'20"	00:44'56"
9	05'23"	00:50'19"
10	04'30"	00:54'49"
11	04'33"	00:59'22"
12	04'54"	01:04'16"
12.1	04'47"	01:04'59"

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