SSKang 2017/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

SSKang 桃園
ID 79572

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116.5 km | 05:44:40 | 20.3 km/h

日期: 2017-03-11 10:18 - 總爬升: 1723 m - 地點: 北橫 - 天氣: 好極了 - 平均心率: 131 - 踏頻: 67 - 卡路里: 4091 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'59"

(14'59")

20.11 (-12.03)

5000 / 5000

2

10'20"

(25'20")

29.03 (-3.11)

5000 / 10000

3

13'58"

(39'18")

21.56 (-10.59)

5000 / 15000

4

15'03"

(54'22")

20.00 (-12.14)

5000 / 20000

5

19'17"

(01:13'39")

15.58 (-16.56)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 375.73 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Johnny Yu, Pasino 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.8	1.3 %
2	8.7	2.5 %
3	20.3	2.0 %
4	6.9	2.0 %
5	17.4	2.3 %
6	29.0	2.3 %
7	26.3	1.6 %
8	26.1	2.0 %
9	26.5	-0.6 %
10	42.4	-5.6 %
11	17.6	-1.9 %
12	30.8	2.0 %
13	24.5	3.0 %
14	20.9	3.1 %
15	11.1	6.7 %
16	12.2	5.6 %
17	27.9	1.8 %
18	19.8	3.3 %
19	23.2	3.0 %
20	25.0	2.0 %
21	22.2	3.5 %
22	16.7	4.9 %
23	5.1	-2.9 %
24	11.3	6.4 %
25	13.2	4.6 %
26	25.7	-1.8 %
27	18.0	4.4 %
28	42.9	-6.9 %
29	41.9	-7.2 %
30	21.7	3.1 %
31	39.6	-4.1 %
32	20.7	3.4 %
33	17.6	3.6 %
34	14.8	4.4 %
35	12.0	5.0 %
36	13.6	4.9 %
37	15.9	5.2 %
38	26.9	-1.5 %
39	16.4	3.2 %
40	13.5	3.6 %
41	12.5	4.1 %
42	22.8	-5.8 %
43	38.7	-5.4 %
44	14.7	3.8 %
45	7.2	3.3 %
46	15.3	4.4 %
47	16.7	3.8 %
48	34.3	-4.4 %
49	17.4	3.2 %
50	15.3	3.4 %
51	12.7	4.0 %
52	14.8	3.8 %
53	22.0	4.5 %
54	22.2	3.0 %
55	24.7	-2.4 %
56	37.9	-5.9 %
57	21.8	3.3 %
58	9.1	6.4 %
59	1.6	15.0 %
60	30.5	-5.4 %
61	7.4	3.2 %
62	10.7	5.8 %
63	23.1	-2.2 %
64	25.4	-1.8 %
65	16.0	2.3 %
66	34.0	-3.7 %
67	37.5	-3.8 %
68	35.0	-2.9 %
69	22.0	4.5 %
70	13.4	3.7 %
71	23.8	-3.0 %
72	15.2	-4.0 %
73	9.3	-3.0 %
74	25.7	-2.6 %
75	11.4	7.3 %
76	11.9	6.2 %
77	34.3	-4.0 %
78	34.0	-3.9 %
79	31.6	-1.9 %
80	17.9	2.9 %
81	31.0	-4.4 %
82	36.7	-3.9 %
83	23.7	-5.1 %
84	37.1	-3.7 %
85	35.3	-2.4 %
86	19.5	4.2 %
87	4.1	4.0 %
88	21.8	5.0 %
89	8.3	7.6 %
90	8.6	6.0 %
91	27.3	-3.6 %
92	22.8	-2.0 %
93	37.9	-5.1 %
94	29.8	-6.3 %
95	17.3	3.7 %
96	33.3	-3.6 %
97	30.5	-1.9 %
98	17.7	-0.6 %
99	30.8	-2.0 %
100	28.1	-2.5 %
101	24.0	2.2 %
102	18.8	-2.3 %
103	37.9	-3.6 %
104	39.1	-3.7 %
105	21.6	-0.9 %
106	11.6	-2.5 %
107	22.0	3.0 %
108	19.9	2.8 %
109	18.5	3.2 %
110	16.0	3.5 %
111	23.4	-0.7 %
112	20.2	-0.4 %
113	24.5	-0.7 %
114	26.7	-0.6 %
115	29.0	-0.8 %
116	18.3	-0.7 %
116.5	16.7	0.0 %

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