因為家裡的事情這1.2個月跑量實在不足~~
(9月到10月中不足200K@@)
本來艋舺馬預定高標255低標300的目標直接下修~~
沒辦法出門跑~~只能從另一方面著手
調整作息正常點~~儘量保持精神飽滿~~
吃的也比較清淡~~但還是以醣類為主
所以從10/14~10/19都在12點左右就寢
這1個半月~主要練跑還是跟惡馬團跑跑山路~~
還有陽光團緩和熱身為主~~
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10/20早上4點準時起床後~~
就趕緊盥洗再吞了2根香蕉~~~跑去會場掛團旗~~
不過可能上傳的時間(05:25)太接近起跑時間了
只有Ivan、谷大哥、還有名威兄有來~~
大家打打招呼後~~就馬上各自寄物準備出發
起跑前找到Ivan也問問他今天的配速~看看可不可讓我跟
順便找找可以跟的兔子~~
因為對全馬的恐懼感又開始瀰漫~~
尤其上一次跑連續30K的LSD就是上場三重馬~~
不踏實的感受~~每次就在起跑前特別明顯~~
內心就打算今天如果不舒服~超過32K就不跑了~~
但是速度還是一定要達到4:10~4:20之間
就當作模擬跑~~以不受傷為原則
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短短的1分鐘之內~~內心的交戰就有個完美的結果
身體舒服--->就跑下去
不舒服------>當作練習跑
負面的緊張情緒就緩緩的褪去
也隨著鄒上校的吶喊加油幫大家助陣中~~在6:03起跑了
跟4/14三重馬一樣~~老天也很幫忙的在起跑時~~
下著毛毛雨加上體感約20度的舒適氣溫~~
也意味著今天的凸台領域會比以往競爭~~
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(前10K)
一鳴槍起跑後~一如往常~~大家都把全馬當作10K賽再衝
我還是很保守的調整自己的步調~~
因為我非常清楚自己的情形~~
從以前開始就是一個沒有速度但是續航力勉強還過得去~
必要時~~意志力可以拿來稱20分鐘的傢伙
所以慢慢的把速度調到4:20~4:25/K
這算是我熱身最輕鬆的速度
2K後等熱身完成~~再慢慢加到4:10/K之內
可能是天氣真的很舒服~~
今天跑起來根本很享受~~完全沒有不順~~
前5K跑完大約22:XX~~~這時剛好追上Ivan~~
聊了一下也發現前面的人離我們越來越遠~~
互相調侃一下說今天SUB3的人真多後~~
因為身體很順~~加上Ivan有自己的配速~~就不一起跑了
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(5K-21K)
充分熱身後~~
就準備找自己最舒服的速度~~
就之前比賽的經驗~~
平路半馬4:00-4:05/K自己還可以應付~~
乳酸不會快速累積~~但是今天是全程~~
而且太久沒比賽~~所以就抓4:05~4:10/K
之中抓了不少人~~到了半馬後~~時間87:XX
身體還是很輕鬆~~此時戰況就很明顯了~~
前面大約只剩下8~10個前輩~~
穩穩抓住蘆慢的派漢大哥~~順便感受一下高手的氣息
嗯~~~不愧是馬場老江湖~~
呼吸吐納絲毫沒有混亂~~跑姿步頻依舊沉穩
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(21K-30K)
平常都跑半馬居多~~
過了21K後~~心就很不定
加上人多了起來~~要保持一定的配速就比較麻煩
小惡魔也說：「加油加油！催落去~今天破255OK的啦」
就不小心開了起來~~
大約再26K處~~抓下王大哥後~~就一路飄下去
到了30K時~~時間2:04:XX
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(30K-41.5K)
其實自己很瞭解自己的狀況~~
今年跑過2場~~撞牆大約都在36K處會出現
41~42K處會出現抽筋症狀
所以習慣會會再撞牆前~~多存點「儲金」~~
畢竟4:15/K以內就是SUB3
30公里前能存多久時間就儘量多賺點~~~
等撞牆後~~在節約慢慢的花~~
預訂36K前在2:28內完成~~
最後的6K甚至7K(去年艋舺馬多了0.6-0.8K)在32分鐘內
可以好好揮霍~~~
但是~~訓練量不足的報應~~往往就發生在最關鍵的時刻
30K後撞牆的感覺伴隨著滿滿乳酸推積到我的大腿裡面
配速直接掉到4:20/K~~
勉強撐了1-2K後~~只能維持在4:12~4:15之間~~
小惡魔馬上跳出來說：
「咦~~今天本來就是只要模擬跑的，可以收工囉」
ㄍㄢ~~剛才叫我催落去~~現在又要我收工~~
衝著天生反骨的個性~~今天受傷也衝了~
就這樣內心交戰又快到華中橋了~~
小惡魔不甘只作沒戲份的跑龍套~~
直接讓我大腿抽筋~~~讓我只能直接弓箭步站在那拉筋~
不過運氣還是暫在我這邊~~又撐了幾百公尺~~
華中橋下的肌樂姊姊適時的治療跟麻醉~~又慢慢跑起來
不過速度大約只有5:10~5:25/K~~
這時大約已經2:35:XX了