老莫 2017/03/12 訓練日誌

老莫南投
ID 135699

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老莫

全馬 | 06:55:09 | 09:50/km | 第13馬

2017 Puli power 埔里山城派對馬拉松

官方成績
日期	2017-03-12
成績	06:55:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:45'47")

00:45'47" (+05'24")

01:35'12" (+10'31")

10 km

(01:35'12")

00:49'25" (+09'02")

15 km

(02:19'30")

00:44'18" (+03'55")

01:24'41"

20 km

(02:59'53")

00:40'23"

25 km

(03:46'04")

00:46'11" (+05'48")

01:36'07" (+11'26")

30 km

(04:36'00")

00:49'56" (+09'33")

35 km

(05:23'02")

00:47'02" (+06'39")

01:37'01" (+12'20")

40 km

(06:13'01")

00:49'59" (+09'36")

Finish

(06:55:09)

日期: 2017-03-12 06:20 - 總爬升: 704 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2930 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 18°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'53"

(08'53")

08'53" (+02'37")

1000 / 1000

07'09"

(16'03")

07'09" (+00'53")

1000 / 2000

09'14"

(25'17")

09'14" (+02'58")

1000 / 3000

08'14"

(33'32")

08'14" (+01'58")

1000 / 4000

12'15"

(45'47")

12'15" (+05'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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老莫

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很熱的一馬，也是到了後面走路的比較多，但補給真的不錯。

賽後評分: 補給不錯。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.14 km

saucony Triumph iso 累積 : 139.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ryan, sofi 和其他 26 人說推

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觀看另 4 則留言

🐟 恭喜完賽啊^_^

2017-03-13 07:45 ·

1 個人推

老莫真的是感謝各位啦～葫蘆蹲當然跑啊！

2017-03-13 08:01 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'53"	00:08'53"
2	07'10"	00:16'03"
3	09'14"	00:25'17"
4	08'15"	00:33'32"
5	12'15"	00:45'47"
6	11'58"	00:57'45"
7	15'09"	01:12'54"
8	06'17"	01:19'11"
9	07'07"	01:26'18"
10	08'54"	01:35'12"
11	09'58"	01:45'10"
12	08'12"	01:53'22"
13	07'56"	02:01'18"
14	09'13"	02:10'31"
15	08'59"	02:19'30"
16	08'27"	02:27'57"
17	07'24"	02:35'21"
18	06'51"	02:42'12"
19	07'09"	02:49'21"
20	10'32"	02:59'53"
21	07'48"	03:07'41"
22	09'48"	03:17'29"
23	09'27"	03:26'56"
24	09'06"	03:36'02"
25	10'02"	03:46'04"
26	11'34"	03:57'38"
27	12'04"	04:09'42"
28	08'09"	04:17'51"
29	09'30"	04:27'21"
30	08'39"	04:36'00"
31	06'55"	04:42'55"
32	09'33"	04:52'28"
33	09'29"	05:01'57"
34	11'02"	05:12'59"
35	10'03"	05:23'02"
36	10'00"	05:33'02"
37	10'45"	05:43'47"
38	09'00"	05:52'47"
39	10'00"	06:02'47"
40	10'14"	06:13'01"
41	10'26"	06:23'27"
42	11'23"	06:34'50"
43	11'41"	06:46'31"
43.3	27'28"	06:55'09"