11.5 km | 00:55:56 | 04:52/km日期: 2017-03-16 19:16 - 平均心率: 153 - 卡路里: 644 Cal - 總步數: 9285 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 123 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74%
Pace: 04'51" / 04'22" / 04'06" / 04'09" / 04'23" / 04'17" / 04'18" / 04'10" / 04'13" / 04'05" / 05'21" / 16'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'54" (+00'53") | 1004 / 1004 | 175 / 115 |
2 | | 04'21" (+00'20") | 1010 / 2014 | 180 / 127 |
3 | | 04'03" (+00'02") | 1006 / 3021 | 185 / 133 |
4 | | 04'05" (+00'04") | 1000 / 4022 | 186 / 130 |
5 | | 04'22" (+00'21") | 1008 / 5031 | 177 / 128 |
6 | | 04'13" (+00'12") | 1005 / 6036 | 177 / 133 |
7 | | 04'13" (+00'12") | 1002 / 7039 | 180 / 131 |
8 | | 04'09" (+00'08") | 1008 / 8048 | 180 / 132 |
9 | | 04'10" (+00'09") | 1007 / 9055 | 181 / 132 |
10 | | 04'01" | 1008 / 10064 | 182 / 136 |
11 | | 05'20" (+01'19") | 1000 / 11065 | 171 / 109 |
12 | | 16'06" (+12'05") | 478 / 11543 | 80 / 77 |
跑完半馬後發現自己的心率可以上170沒問題,加上熱身夠了⋯⋯呼吸、身體、腳、心理合一時可以輕鬆一些!
跑完十公里後緩和收操竟然身心靈感到非常順暢!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
340.06 km Saucony Type A 累積 :
500.6 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'51" | 00:04'51" |
2 | 04'22" | 00:09'13" |
3 | 04'06" | 00:13'19" |
4 | 04'09" | 00:17'28" |
5 | 04'23" | 00:21'51" |
6 | 04'17" | 00:26'08" |
7 | 04'18" | 00:30'26" |
8 | 04'10" | 00:34'36" |
9 | 04'13" | 00:38'49" |
10 | 04'05" | 00:42'54" |
11 | 05'21" | 00:48'15" |
11.5 | 16'18" | 00:56'03" |