21.5 km | 02:10:18 | 06:03/km日期: 2013-10-28 05:36 - 總爬升: 228 m - 地點: 彰化縣體育場→獅子會大石 - 天氣: 冷→涼→適溫 - 平均心率: 69 - 卡路里: 1712 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 74%
Pace: 07'25" / 06'10" / 07'01" / 06'51" / 06'05" / 07'17" / 06'07" / 06'02" / 05'46" / 05'57" / 06'30" / 05'44" / 05'31" / 05'13" / 05'30" / 05'32" / 05'48" / 05'59" / 05'10" / 05'50" / 05'08" / 06'55" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'24" (+02'15") | 1002 / 1002 |
| 2 | | 06'11" (+01'02") | 1008 / 2010 |
| 3 | | 06'58" (+01'49") | 1005 / 3015 |
| 4 | | 06'51" (+01'42") | 993 / 4009 |
| 5 | | 06'04" (+00'55") | 1008 / 5017 |
| 6 | | 07'14" (+02'05") | 1003 / 6021 |
| 7 | | 06'10" (+01'01") | 1006 / 7027 |
| 8 | | 06'01" (+00'52") | 1004 / 8032 |
| 9 | | 05'46" (+00'37") | 1016 / 9049 |
| 10 | | 05'55" (+00'46") | 1007 / 10056 |
| 11 | | 06'29" (+01'20") | 1012 / 11069 |
| 12 | | 05'43" (+00'34") | 1001 / 12070 |
| 13 | | 05'27" (+00'18") | 1007 / 13077 |
| 14 | | 05'15" (+00'06") | 1007 / 14085 |
| 15 | | 05'31" (+00'22") | 1006 / 15091 |
| 16 | | 05'30" (+00'21") | 1012 / 16104 |
| 17 | | 06'06" (+00'57") | 1002 / 17106 |
| 18 | | 05'38" (+00'29") | 1009 / 18115 |
| 19 | | 05'14" (+00'05") | 1005 / 19121 |
| 20 | | 05'48" (+00'39") | 997 / 20118 |
| 21 | | 05'09" | 1009 / 21128 |
| 22 | | 05'31" (+00'22") | 539 / 21668 |
今天起來練習LSD，19度的氣溫即使穿一件外套
加長袖還是會發抖，不常晨跑加上寒冷，
身體一直跑到快7k才醒，速度才開始順起來
經過這幾個月的練習，前輩所言不假：
「跑步只有累積，沒有奇蹟」，
在15~21k已經沒有之前的沉重感，能夠維持住速度，
讓我舒舒服服的跑到結束，不過今天最大的奇蹟，
是肚子在滾，卻在口袋發現有衛生紙，哈哈哈哈
體育場有廁所實在太好了，不常晨跑，果然意外多多，
最後，去三角窗買個早餐做個完美的ending~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
200.44 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
720.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'25" | 00:07'25" |
| 2 | 06'10" | 00:13'35" |
| 3 | 07'01" | 00:20'36" |
| 4 | 06'51" | 00:27'27" |
| 5 | 06'05" | 00:33'32" |
| 6 | 07'17" | 00:40'49" |
| 7 | 06'07" | 00:46'56" |
| 8 | 06'02" | 00:52'58" |
| 9 | 05'46" | 00:58'44" |
| 10 | 05'57" | 01:04'41" |
| 11 | 06'30" | 01:11'11" |
| 12 | 05'44" | 01:16'55" |
| 13 | 05'31" | 01:22'26" |
| 14 | 05'13" | 01:27'39" |
| 15 | 05'30" | 01:33'09" |
| 16 | 05'32" | 01:38'41" |
| 17 | 05'48" | 01:44'29" |
| 18 | 05'59" | 01:50'28" |
| 19 | 05'10" | 01:55'38" |
| 20 | 05'50" | 02:01'28" |
| 21 | 05'08" | 02:06'36" |
| 21.5 | 06'55" | 02:10'18" |
10500.8 km | 
578.6 km
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