謝璧莉 2017/03/19 訓練日誌

謝璧莉高雄
ID 131044

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謝璧莉

半馬 | 02:13:50 | 06:20/km | 第21半馬

2017鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	02:13:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+02'03")

00:58'23"

10 km

(00:58'23")

00:28'10"

15 km

(01:30'22")

00:31'59" (+03'49")

01:03'39" (+05'16")

20 km

(02:02'02")

00:31'40" (+03'30")

Finish

(02:13:50)

日期: 2017-03-19 06:02 - 總爬升: 148 m - 地點: 陸軍官校 - 天氣: 適中 - 平均心率: 169 - 卡路里: 975 Cal - 總步數: 22747 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'33"

(06'33")

06'31" (+01'00")

1005 / 1005

169 / 90

06'33"

(13'06")

06'33" (+01'02")

1000 / 2005

178 / 85

05'35"

(18'41")

05'33" (+00'02")

1003 / 3008

181 / 99

05'57"

(24'38")

05'53" (+00'22")

1009 / 4018

165 / 102

05'38"

(30'16")

05'37" (+00'06")

1002 / 5021

180 / 98

展開計圈分析

高雄

謝璧莉

留言

睽違21年再次踏進官校，第一次Y拖參加鳳山跑三校，重溫當初受訓的場地，全長21.7K前10K還可以，後面幾K上坡路段幾乎是跑跑走走，成績真的很GG，平時還是要多練跑山路😉😊

賽後評分: 主辦單位動線規劃不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 157.86 km

廠牌型號累積 : 822851000007963.5 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

揪ㄞ水, 910112 和其他 39 人說推

留言

觀看另 13 則留言

潘索隆穿ㄚ拖跑山路厲害ㄚ恭喜完賽～

2017-03-21 11:52 ·

Niklaus 恭喜完賽

2017-03-22 10:31 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'33"	00:13'06"
3	05'32"	00:18'38"
4	05'56"	00:24'34"
5	05'39"	00:30'13"
6	05'31"	00:35'44"
7	05'48"	00:41'32"
8	05'40"	00:47'12"
9	05'34"	00:52'46"
10	05'37"	00:58'23"
11	07'13"	01:05'36"
12	05'46"	01:11'22"
13	05'42"	01:17'04"
14	06'10"	01:23'14"
15	07'08"	01:30'22"
16	05'57"	01:36'19"
17	07'12"	01:43'31"
18	06'53"	01:50'24"
19	05'36"	01:56'00"
20	06'02"	02:02'02"
21	06'04"	02:08'06"
21.9	06'20"	02:13'50"