楊儒釗 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊儒釗彰化
ID 257084

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:51:26 | 06:54/km | 第1馬

新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	04:51:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'06")

00:33'06" (+02'37")

01:06'18" (+03'45")

10 km

(01:06'18")

00:33'12" (+02'43")

15 km

(01:36'47")

00:30'29"

01:02'33"

20 km

(02:08'51")

00:32'04" (+01'35")

25 km

(02:42'09")

00:33'18" (+02'49")

01:10'55" (+08'22")

30 km

(03:19'46")

00:37'37" (+07'08")

35 km

(03:59'02")

00:39'16" (+08'47")

01:16'04" (+13'31")

40 km

(04:35'50")

00:36'48" (+06'19")

Finish

(04:51:26)

日期: 2017-03-19 06:34 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2799 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+01'36")

1000 / 1000

2

07'10"

(14'35")

07'10" (+01'22")

1000 / 2000

3

06'23"

(20'58")

06'23" (+00'35")

1000 / 3000

4

06'19"

(27'18")

06'19" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'48"

(33'06")

05'48"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初馬！順利安全完賽

賽後評分: 非常棒的路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 224.96 km

TCX 上傳 | 7 years ago

執勛, Kent Hong （見成）和其他 24 人說推

·

觀看另 9 則留言

柏生恭喜初馬成功～

2017-03-20 14:02 ·

1 個人推

Ina 恭喜儒釗漂亮順利完賽喔^_^

2017-03-22 14:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'33"	00:10'33"
2	04'02"	00:14'35"
3	06'23"	00:20'58"
4	06'20"	00:27'18"
5	05'48"	00:33'06"
6	06'22"	00:39'28"
7	08'50"	00:48'18"
8	05'55"	00:54'13"
9	05'48"	01:00'01"
10	06'17"	01:06'18"
11	05'56"	01:12'14"
12	06'20"	01:18'34"
13	05'59"	01:24'33"
14	06'10"	01:30'43"
15	06'04"	01:36'47"
16	06'34"	01:43'21"
17	06'23"	01:49'44"
18	06'16"	01:56'00"
19	06'17"	02:02'17"
20	06'34"	02:08'51"
21	06'02"	02:14'53"
22	06'31"	02:21'24"
23	06'38"	02:28'02"
24	06'39"	02:34'41"
25	07'28"	02:42'09"
26	06'49"	02:48'58"
27	07'38"	02:56'36"
28	08'06"	03:04'42"
29	07'54"	03:12'36"
30	07'10"	03:19'46"
31	09'00"	03:28'46"
32	08'54"	03:37'40"
33	07'08"	03:44'48"
34	07'09"	03:51'57"
35	07'05"	03:59'02"
36	07'51"	04:06'53"
37	07'12"	04:14'05"
38	07'05"	04:21'10"
39	07'17"	04:28'27"
40	07'23"	04:35'50"
41	13'48"	04:49'38"
42	00'08"	04:49'46"
42.4	04'04"	04:51'26"

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