10.2 km | 00:44:49 | 04:23/km日期: 2017-03-26 20:48 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 550 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 63%
Pace: 05'04" / 04'37" / 04'21" / 04'23" / 04'16" / 04'22" / 04'21" / 04'21" / 04'27" / 03'57" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'00" (+01'03") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'36" (+00'39") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'21" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'22" (+00'25") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'15" (+00'18") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'22" (+00'25") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'20" (+00'23") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'21" (+00'24") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'21" (+00'24") | 1000 / 9000 |
10 | | 03'57" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'10" (+00'13") | 198 / 10198 |
台北市游明樺
台北市游明樺
台北市游明樺
2017.3.26 橫台日記倒數 4 天
趁著晚上沒有下雨而且還挺涼快的天氣趕緊出門動一動,本來也是打算輕鬆跑趟10公里就可以回家洗洗睡的沒想到起跑前的暖身就覺得身體狀況還不錯,屁股踢得很自然很流暢,馬克操、提腿跑也都不會卡卡的,起跑之後的感覺也很不錯索性就將輕鬆跑的念頭打消就試著跑點速度然後看看可以撐多久,當然一切還是不能夠太免強以不受傷為原則。
第一公里跑完5分整還是比我自己預期的速度快上一些,第二公里開始就往4:30的區間挺進,雖然有點不習慣越來越高的步頻但是總是得去適應,即便步頻增加了步幅還是可以維持在1.34公尺之間感覺還不賴,只是老問題還是沒有改善呼吸還是跟不上腳步的頻率,吸入的空氣不夠吐氣吐得不乾淨累得我的橫隔膜差點又出來抗議。
當然越跑感覺會越好,這麼一路順順的跑到北新橋居然還讓我遇見了山貓團的神仙美眷明宜哥&瑤瑤姐,兩位賢伉儷應該是跑完收工了正在斜坡伸展收操呢,因為跑得正順所以沒停下來LDS,簡單的一句加油結束了今晚的巧遇,看來萬金石的初馬完賽對明宜哥有很大的鼓舞作用啊,沒再聽到他跑得不要不要的,現在總算開始恢復練習啦,加油,持之以能就對了。
今晚就給自己十公里的(扣打)有讓身體活動到就好,雖然今晚有稍微超速了一點點不過偶爾跑跑強度應該是需要的啦,十公里跑完的時間是0:44:59,還好跑完之後身體沒有出現太大的狀況要不然一定會被自己給氣死吧,回到家以後趕緊盥洗之後得再用滾筒好好放鬆一下才行啊。
下午去了一趟家樂福採買橫台賽時補給車上需要的物資,還好賽事的前半段都還有小七可以隨時補貨所以沒扛太多東西回家,裝備的部分已經整理得差不多了,最起碼必檢項目的安全帽、前後燈兩組、羽絨衣、水袋、反光背心都已經搞定了剩下的就是攝影裝備還沒完全搞定得再催一下才行。