14.1 km | 01:08:00 | 04:50/km日期: 2017-03-30 20:00 - 地點: 員林便橋-大漢橋 - 平均心率: 153 - 卡路里: 785 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 05'23" / 05'02" / 04'27" / 04'26" / 04'29" / 04'28" / 04'26" / 04'28" / 04'30" / 04'31" / 05'39" / 05'16" / 05'14" / 05'16" / 06'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'23" (+00'57") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'01" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'27" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'26" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'28" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'27" (+00'01") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'26" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'27" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'30" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'30" (+00'04") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'39" (+01'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'15" (+00'49") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'13" (+00'47") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'16" (+00'50") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 06'38" (+02'12") | 64 / 14064 |
聽說明天要下雨
趁今天天氣好 趕緊跑一下
想說跑 2K E配速熱身-10K M配速-2K E配速舒緩跑
結果 M配速跑了8K 就沒啥力
可能跟沒吃晚餐有關
意外的發現身體轉換能力變差
有氧能力還需要多練
左腳流暢度還是不好
看來要去調一下了 ><
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
315.69 km 
ASICS SKYSENSOR GLIDE 3 TJR333(翔走) 累積 :
776.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'02" | 00:10'25" |
| 3 | 04'27" | 00:14'52" |
| 4 | 04'26" | 00:19'18" |
| 5 | 04'29" | 00:23'47" |
| 6 | 04'28" | 00:28'15" |
| 7 | 04'26" | 00:32'41" |
| 8 | 04'28" | 00:37'09" |
| 9 | 04'30" | 00:41'39" |
| 10 | 04'31" | 00:46'10" |
| 11 | 05'39" | 00:51'49" |
| 12 | 05'16" | 00:57'05" |
| 13 | 05'14" | 01:02'19" |
| 14 | 05'16" | 01:07'35" |
| 14.1 | 06'45" | 01:08'01" |
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