陳芳筧 2017/04/03 訓練日誌

陳芳筧南投
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陳芳筧

21.0 km | 01:54:05 | 05:25/km

日期: 2017-04-03 15:59 - 總爬升: 298 m - 地點: 麒麟潭--鳳凰谷鳥園--鳳凰國小 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1318 Cal - 總步數: 20314 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 41%

Pace: 05'15" / 05'30" / 05'41" / 05'19" / 05'51" / 05'32" / 05'52" / 05'38" / 05'42" / 05'40" / 05'55" / 06'28" / 06'22" / 06'00" / 05'24" / 05'19" / 04'59" / 05'05" / 05'04" / 05'19" / 112'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'02"

(05'02")

05'00" (+00'18")

1004 / 1004

173 / 115

05'22"

(10'24")

05'20" (+00'38")

1004 / 2009

178 / 105

05'24"

(15'48")

05'22" (+00'40")

1003 / 3013

178 / 103

05'12"

(21'00")

05'10" (+00'28")

1005 / 4018

180 / 107

05'35"

(26'35")

05'31" (+00'49")

1009 / 5028

179 / 100

展開計圈分析

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啟動連續跑步，自主訓練跑步就是健康，一步一腳印，只跑步聲、呼吸聲、鳥鳴聲，呼吸芬多精跑步，麒麟潭5圈-回程遇到新跑友-腎上腺素飆升，在往鳳凰谷鳥園跑上去，在下來鳳鳳國小在跑5K，跑步就是健康，堅持愛熱血跑了就懂。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 184.66 km

美津濃 28.5 累積 : 903.1 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

youbunshi, 樺和其他 8 人說推

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楊玄郎好棒的自主半馬，改天有機會請陳兄帶一下喔^^

2017-04-03 19:20 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'30"	00:10'45"
3	05'41"	00:16'26"
4	05'19"	00:21'45"
5	05'51"	00:27'36"
6	05'32"	00:33'08"
7	05'52"	00:39'00"
8	05'38"	00:44'38"
9	05'42"	00:50'20"
10	05'40"	00:56'00"
11	05'55"	01:01'55"
12	06'28"	01:08'23"
13	06'22"	01:14'45"
14	06'00"	01:20'45"
15	05'24"	01:26'09"
16	05'19"	01:31'28"
17	04'59"	01:36'27"
18	05'05"	01:41'32"
19	05'04"	01:46'36"
20	05'19"	01:51'55"
21.0	02'11"	01:54'10"