12.2 km | 01:11:38 | 05:52/km日期: 2017-04-08 06:09 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 851 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%
Pace: 06'04" / 05'19" / 05'12" / 05'24" / 05'06" / 06'37" / 05'27" / 05'14" / 06'21" / 08'24" / 05'55" / 05'34" / 05'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'04" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'11" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'06" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'36" (+01'30") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'27" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'21" (+01'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 08'23" (+03'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'47" (+00'41") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'41" (+00'35") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'09" (+00'03") | 200 / 12200 |
今天本來的目標是輕鬆跑個12K即可
不過就在快跑完第1K時，遇到之前國中的教練
剛開始還以為他的速度應該不會太快
接著他說他要帶我跑他平常跑的路線，來回約8K
想說輕鬆跑應該不會太累
沒想到這個跟寶二簡直沒兩樣
而且教練說他平常在中間時，會在上下坡衝刺個2公里，用3"40的速度！
接著跟他再聊了一下他的10K跟半馬
他說因為他雖然中間停了非常久一段時間沒跑步，約莫有十幾年吧
直到去年九月才重新恢復練跑
沒想到現在10K已經可以跑到36~37，半馬也可以跑到77分！
真的是大驚
他說就照著他的心法跑
相信很快就可以進步神速
果真是神人來著！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
255.08 km 
ASICS 白藍 Nimbus 18 T602N9351 累積 :
213.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 05'19" | 00:11'23" |
| 3 | 05'12" | 00:16'35" |
| 4 | 05'24" | 00:21'59" |
| 5 | 05'06" | 00:27'05" |
| 6 | 06'37" | 00:33'42" |
| 7 | 05'27" | 00:39'09" |
| 8 | 05'14" | 00:44'23" |
| 9 | 06'21" | 00:50'44" |
| 10 | 08'24" | 00:59'08" |
| 11 | 05'55" | 01:05'03" |
| 12 | 05'34" | 01:10'37" |
| 12.2 | 05'09" | 01:11'39" |
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