kent weng 2017/04/09 訓練日誌

kent weng 台北市
ID 18501

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kent weng

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:49:32 | 05:26/km | 第30馬

2017 全國三重馬拉松賽

官方成績
日期	2017-04-09
成績	03:49:32
總名次	63 / 728
分組名次	17 / 125
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'59")

00:25'59"

00:52'34"

10 km

(00:52'34")

00:26'35" (+00'36")

15 km

(01:19'28")

00:26'54" (+00'55")

00:54'49" (+02'15")

20 km

(01:47'23")

00:27'55" (+01'56")

25 km

(02:15'14")

00:27'51" (+01'52")

00:55'30" (+02'56")

30 km

(02:42'53")

00:27'39" (+01'40")

35 km

(03:10'44")

00:27'51" (+01'52")

00:56'32" (+03'58")

40 km

(03:39'25")

00:28'41" (+02'42")

Finish

(03:49:32)

日期: 2017-04-09 06:03 - 地點: 重陽橋 - 天氣: 越來越熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01"

1000 / 1000

05'10"

(10'12")

05'10" (+00'09")

1000 / 2000

05'11"

(15'23")

05'11" (+00'10")

1000 / 3000

05'24"

(20'47")

05'24" (+00'23")

1000 / 4000

05'10"

(25'58")

05'10" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

kent weng

一妹和 DakotaDe 說推

留言

轉換跑練習的三重馬
太晚到會場
從最後面開始按照體感跑
天氣越來越熱
放慢速度跑一樣很累#_#

第一次跑淡水河左側的河濱道
風景很美很新鮮很舒服
今年應該會有一陣子較少出現在馬場
額外珍惜當下

賽前宣言: LSD練習

賽後評分: 中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 123.10 km

asics tartherzeal 3 TS 累積 : 926.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

郭葉華, 老闆娘和其他 55 人說推

留言

觀看另 28 則留言

Penny Fast 恭喜完賽 : )

2017-04-11 20:37 ·

1 個人推

老闆娘 Kent 恭喜你漂亮完賽。

2017-04-14 15:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'11"	00:10'13"
3	05'11"	00:15'24"
4	05'24"	00:20'48"
5	05'11"	00:25'59"
6	05'26"	00:31'25"
7	05'14"	00:36'39"
8	05'17"	00:41'56"
9	05'12"	00:47'08"
10	05'26"	00:52'34"
11	05'19"	00:57'53"
12	05'41"	01:03'34"
13	05'13"	01:08'47"
14	05'17"	01:14'04"
15	05'24"	01:19'28"
16	05'30"	01:24'58"
17	05'28"	01:30'26"
18	05'47"	01:36'13"
19	05'36"	01:41'49"
20	05'34"	01:47'23"
21	05'11"	01:52'34"
22	05'22"	01:57'56"
23	05'40"	02:03'36"
24	05'30"	02:09'06"
25	06'08"	02:15'14"
26	05'22"	02:20'36"
27	05'59"	02:26'35"
28	05'20"	02:31'55"
29	05'27"	02:37'22"
30	05'31"	02:42'53"
31	05'46"	02:48'39"
32	05'29"	02:54'08"
33	05'49"	02:59'57"
34	05'26"	03:05'23"
35	05'21"	03:10'44"
36	05'26"	03:16'10"
37	06'01"	03:22'11"
38	05'37"	03:27'48"
39	05'56"	03:33'44"
40	05'41"	03:39'25"
41	05'44"	03:45'09"
41.8	05'17"	03:49'37"