10.0 km | 01:15:24 | 07:32/km日期: 2017-04-18 18:36 - 地點: 高雄愛河延河岸至自由路來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 810 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 27°C - 濕度: 90%
Pace: 07'16" / 07'36" / 08'37" / 07'33" / 09'01" / 09'08" / 07'54" / 08'46" / 07'08" / 7000'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'15" (+00'18") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'35" (+00'38") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'44" (+00'47") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'32" (+00'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'37" (+00'40") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'41" (+00'44") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'53" (+00'56") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'55" (+00'58") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 07'08" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'57" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 29'30" (+22'33") | 1 / 10001 |
給自己的十公里挑戰，上一個月還只能跑三公里。
這個月已經可以挑戰十公里距離，雖然速度還沒恢復到以前的狀態，但是已經漸漸再重新恢復。
瘦身真的很不容易，回想當初真的是一股熱才可以瘦到六塊肌。儘管現在著自己身材如此墮落、鬆散，但翻起過去得照片就對自己說：「如果以前可以，現在為什麼不行！」只要還沒斷手斷腳，就能舉啞鈴就能跑，所以我要堅持下去。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 71.63 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'16" | 00:07'16" |
| 2 | 07'36" | 00:14'52" |
| 3 | 08'37" | 00:23'29" |
| 4 | 07'33" | 00:31'02" |
| 5 | 09'01" | 00:40'03" |
| 6 | 09'08" | 00:49'11" |
| 7 | 07'54" | 00:57'05" |
| 8 | 08'46" | 01:05'51" |
| 9 | 07'08" | 01:12'59" |
| 10.0 | 06'59" | 01:19'59" |
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