45.0 km | --:--:-- | --:-- | 第2馬| 官方成績 |
| 日期 | 2013-11-02 |
| 成績 | -- : -- |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | 355 / - |
| 平均速度 | -- : -- |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:48'00" (+17'27") | 01:22'42" (+17'45") |
| 00:34'42" (+04'09") |
| 00:41'35" (+11'02") | 01:27'07" (+22'10") |
| 00:45'32" (+14'59") |
| 00:52'57" (+22'24") | 01:53'54" (+48'57") |
| 01:00'57" (+30'24") |
| 00:30'33" | 01:04'57" |
| 00:34'24" (+03'51") |
| 00:32'41" (+02'08") | 00:00'00" |
|
日期: 2013-11-02 08:01 - 總爬升: 1420 m - 地點: 新北投 - 天氣: 涼 - 平均心率: 89 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'34" (+02'19") | 1213 / 1213 |
| 2 | | 10'31" (+05'16") | 1205 / 2418 |
| 3 | | 10'47" (+05'32") | 1203 / 3621 |
| 4 | | 09'45" (+04'30") | 1209 / 4830 |
| 5 | | 07'16" (+02'01") | 1201 / 6032 |
| 6 | | 05'43" (+00'28") | 1203 / 7235 |
| 7 | | 09'51" (+04'36") | 1202 / 8437 |
| 8 | | 05'25" (+00'10") | 1209 / 9647 |
| 9 | | 06'57" (+01'42") | 1208 / 10856 |
| 10 | | 07'10" (+01'55") | 1202 / 12058 |
| 11 | | 07'19" (+02'04") | 1210 / 13268 |
| 12 | | 10'13" (+04'58") | 1203 / 14471 |
| 13 | | 08'57" (+03'42") | 1205 / 15677 |
| 14 | | 09'32" (+04'17") | 1212 / 16889 |
| 15 | | 08'04" (+02'49") | 1203 / 18092 |
| 16 | | 10'53" (+05'38") | 1211 / 19304 |
| 17 | | 08'46" (+03'31") | 1212 / 20517 |
| 18 | | 10'05" (+04'50") | 1205 / 21722 |
| 19 | | 09'08" (+03'53") | 1206 / 22928 |
| 20 | | 15'19" (+10'04") | 1215 / 24144 |
| 21 | | 06'56" (+01'41") | 1211 / 25355 |
| 22 | | 12'34" (+07'19") | 1211 / 26567 |
| 23 | | 25'11" (+19'56") | 1212 / 27779 |
| 24 | | 05'30" (+00'15") | 1204 / 28984 |
| 25 | | 07'14" (+01'59") | 1203 / 30187 |
| 26 | | 06'11" (+00'56") | 1209 / 31397 |
| 27 | | 06'28" (+01'13") | 1201 / 32598 |
| 28 | | 05'23" (+00'08") | 1211 / 33810 |
| 29 | | 05'15" | 1204 / 35014 |
| 30 | | 06'28" (+01'13") | 1208 / 36223 |
| 31 | | 05'41" (+00'26") | 1203 / 37427 |
| 32 | | 09'40" (+04'25") | 1209 / 38637 |
| 33 | | 05'55" (+00'40") | 1204 / 39841 |
| 34 | | 07'46" (+02'31") | 1212 / 41053 |
| 35 | | 05'53" (+00'38") | 1204 / 42257 |
| 36 | | 06'26" (+01'11") | 1204 / 43462 |
| 37 | | 05'46" (+00'31") | 1199 / 44662 |
經紀人: MONA(分組16@@)
上次有和經紀人團練過 所以大概知道不好跑
這次跑的感覺都覺得還好
只有攻頂前的爬樓梯讓我快花轟了
快攻頂時我左腿骨四頭肌僵硬到不行><
起跑前我就覺得我狀況不太好 有點無力感
感冒還沒好 導致整路都在流鼻涕喉嚨很乾
跑到10K時已經沒啥力氣
加上大腿內側和臀中肌拉傷都還在痛
這時大腿內肌整個很緊
喉嚨也很乾 每2K就覺得很乾很不舒服
攻頂後MONA聽到他在20內
就整個人精神來了
一路上狂海放我 連補給也不等我 哭哭....
我很可憐的在後面狂追
一開始下坡很陡 有夠難跑 大腿很吃力
我只好稍微減速
之後大腿情況好很多 我也開始加速
當MONA的領跑員
後面我股四頭又開始僵硬了
但還好都是下坡 我意志力還撐得下去
我的速耐力還是要練 不能再偷染了 哈
補給映象最深刻的是 洪瑞珍 三明治
水站2.5K一站 使我喉嚨不至於痛苦很久
跑者跑的不是距離 是練心 練意志力^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
347.14 km 
MIZUNO Wave Sayonara 累積 :
1838.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'19" | 00:07'19" |
| 2 | 10'22" | 00:17'41" |
| 3 | 10'25" | 00:28'06" |
| 4 | 11'05" | 00:39'11" |
| 5 | 08'49" | 00:48'00" |
| 6 | 07'15" | 00:55'15" |
| 7 | 05'40" | 01:00'55" |
| 8 | 10'23" | 01:11'18" |
| 9 | 05'52" | 01:17'10" |
| 10 | 05'32" | 01:22'42" |
| 11 | 07'32" | 01:30'14" |
| 12 | 07'06" | 01:37'20" |
| 13 | 07'07" | 01:44'27" |
| 14 | 10'16" | 01:54'43" |
| 15 | 09'34" | 02:04'17" |
| 16 | 07'57" | 02:12'14" |
| 17 | 09'52" | 02:22'06" |
| 18 | 08'09" | 02:30'15" |
| 19 | 11'06" | 02:41'21" |
| 20 | 08'28" | 02:49'49" |
| 21 | 09'16" | 02:59'05" |
| 22 | 10'27" | 03:09'32" |
| 23 | 09'02" | 03:18'34" |
| 24 | 14'34" | 03:33'08" |
| 25 | 09'38" | 03:42'46" |
| 26 | 09'19" | 03:52'05" |
| 27 | 12'12" | 04:04'17" |
| 28 | 27'45" | 04:32'02" |
| 29 | 05'32" | 04:37'34" |
| 30 | 06'09" | 04:43'43" |
| 31 | 07'35" | 04:51'18" |
| 32 | 05'58" | 04:57'16" |
| 33 | 06'23" | 05:03'39" |
| 34 | 05'21" | 05:09'00" |
| 35 | 05'16" | 05:14'16" |
| 36 | 06'43" | 05:20'59" |
| 37 | 05'35" | 05:26'34" |
| 38 | 07'08" | 05:33'42" |
| 39 | 09'25" | 05:43'07" |
| 40 | 05'33" | 05:48'40" |
| 41 | 08'20" | 05:57'00" |
| 42 | 05'55" | 06:02'55" |
| 43 | 05'59" | 06:08'54" |
| 44 | 06'15" | 06:15'09" |
| 45 | 06'12" | 06:21'21" |
| 45.8 | 07'47" | 06:27'36" |
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