11.5 km | 01:03:40 | 05:33/km日期: 2017-04-23 06:07 - 總爬升: 237 m - 地點: 十八尖山 - 平均心率: 141 - 卡路里: 800 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 75%
Pace: 06'45" / 05'25" / 05'23" / 05'41" / 04'54" / 08'22" / 06'18" / 05'48" / 06'19" / 05'22" / 04'21" / 04'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'44" (+02'24") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'25" (+01'05") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'22" (+01'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'40" (+01'20") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'54" (+00'34") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'30" (+01'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'18" (+01'58") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'47" (+01'27") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'19" (+01'59") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'22" (+01'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'20" | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'01" | 467 / 11467 |
今天本來只是想來個輕鬆跑
但回程兩趟的後半段，竟然都不自覺地開始加速
甚至第二趟竟然加速到四分初的速度
而且難得的是，這次終於把心率突破到165
希望有朝一日，可以終於讓心率上升到180以上
訓練自己的無氧心率
只是...下午的間歇就不知道是否還能跑得出來...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
255.08 km 
ASICS 青虎走4 (TS)TJR286-0790 累積 :
727.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'45" | 00:06'45" |
| 2 | 05'25" | 00:12'10" |
| 3 | 05'23" | 00:17'33" |
| 4 | 05'41" | 00:23'14" |
| 5 | 04'54" | 00:28'08" |
| 6 | 08'22" | 00:36'30" |
| 7 | 06'18" | 00:42'48" |
| 8 | 05'48" | 00:48'36" |
| 9 | 06'19" | 00:54'55" |
| 10 | 05'22" | 01:00'17" |
| 11 | 04'21" | 01:04'38" |
| 11.5 | 04'01" | 01:06'31" |
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