陳世杰 2017/04/23 訓練日誌

陳世杰彰化
ID 233726

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陳世杰

全馬 | 04:49:12 | 06:51/km | 第4馬

國際獅子會300-D1區總監盃公益路跑

官方成績
日期	2017-04-23
成績	04:49:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+00'03")

00:55'13"

10 km

(00:55'13")

00:27'35"

15 km

(01:24'38")

00:29'25" (+01'50")

01:00'46" (+05'33")

20 km

(01:55'59")

00:31'21" (+03'46")

25 km

(02:34'49")

00:38'50" (+11'15")

01:19'51" (+24'38")

30 km

(03:15'50")

00:41'01" (+13'26")

35 km

(04:00'10")

00:44'20" (+16'45")

01:21'59" (+26'46")

40 km

(04:37'49")

00:37'39" (+10'04")

Finish

(04:49:12)

日期: 2017-04-23 06:00 - 地點: 麻豆區首府大學 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2089 Cal - 總步數: 38876 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'15"

(06'15")

06'12" (+00'57")

1006 / 1006

173 / 92

05'19"

(11'34")

05'18" (+00'03")

1002 / 2008

177 / 106

05'18"

(16'52")

05'15"

1008 / 3017

178 / 106

05'28"

(22'20")

05'26" (+00'11")

1005 / 4022

171 / 107

05'18"

(27'38")

05'16" (+00'01")

1003 / 5026

177 / 106

展開計圈分析

05'24"

(33'02")

05'21" (+00'06")

1006 / 6033

179 / 104

05'42"

(38'44")

05'39" (+00'24")

1006 / 7039

169 / 104

05'21"

(44'05")

05'20" (+00'05")

1000 / 8040

180 / 103

05'38"

(49'43")

05'36" (+00'21")

1005 / 9045

173 / 103

05'33"

(55'16")

05'32" (+00'17")

1002 / 10048

178 / 101

06'52"

(01:02'08")

06'49" (+01'34")

1006 / 11055

150 / 97

05'24"

(01:07'32")

05'21" (+00'06")

1008 / 12064

180 / 103

05'30"

(01:13'02")

05'27" (+00'12")

1007 / 13072

179 / 102

06'05"

(01:19'07")

06'04" (+00'49")

1000 / 14072

161 / 101

05'40"

(01:24'47")

05'39" (+00'24")

1002 / 15075

173 / 102

06'27"

(01:31'14")

06'24" (+01'09")

1006 / 16082

152 / 102

05'42"

(01:36'56")

05'40" (+00'25")

1005 / 17087

175 / 100

05'54"

(01:42'50")

05'53" (+00'38")

1000 / 18088

174 / 97

07'34"

(01:50'24")

07'30" (+02'15")

1007 / 19096

132 / 100

05'51"

(01:56'15")

05'49" (+00'34")

1002 / 20099

178 / 95

06'01"

(02:02'16")

05'59" (+00'44")

1002 / 21102

178 / 93

07'19"

(02:09'35")

07'18" (+02'03")

1002 / 22104

146 / 93

07'36"

(02:17'11")

07'34" (+02'19")

1002 / 23106

150 / 87

09'14"

(02:26'25")

09'13" (+03'58")

1000 / 24106

112 / 95

09'16"

(02:35'41")

09'11" (+03'56")

1008 / 25115

102 / 106

07'58"

(02:43'39")

07'53" (+02'38")

1010 / 26125

113 / 112

09'02"

(02:52'41")

08'59" (+03'44")

1004 / 27129

85 / 129

08'01"

(03:00'42")

07'59" (+02'44")

1003 / 28132

134 / 92

08'05"

(03:08'47")

08'01" (+02'46")

1006 / 29139

106 / 116

07'46"

(03:16'33")

07'44" (+02'29")

1002 / 30141

116 / 110

08'03"

(03:24'36")

08'02" (+02'47")

1001 / 31142

126 / 98

09'37"

(03:34'13")

09'34" (+04'19")

1004 / 32147

85 / 122

09'04"

(03:43'17")

09'03" (+03'48")

1001 / 33148

97 / 113

08'40"

(03:51'57")

08'39" (+03'24")

1000 / 34148

74 / 154

09'35"

(04:01'32")

09'31" (+04'16")

1006 / 35155

45 / 229

07'07"

(04:08'39")

07'06" (+01'51")

1000 / 36155

133 / 105

09'04"

(04:17'43")

09'02" (+03'47")

1003 / 37159

61 / 181

07'26"

(04:25'09")

07'23" (+02'08")

1006 / 38165

107 / 125

06'54"

(04:32'03")

06'52" (+01'37")

1002 / 39167

130 / 111

06'48"

(04:38'51")

06'47" (+01'32")

1002 / 40170

131 / 112

07'02"

(04:45'53")

07'01" (+01'46")

1001 / 41171

125 / 113

03'02"

(04:48'55")

05'27" (+00'12")

556 / 41728

179 / 102

24K大腿抽筋，訓練不足，跑走突回終點。

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 107.01 km

索康尼 KINVARA5 累積 : 1184.2 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

黃宏仲, 李成國和其他 71 人說推

留言

觀看另 29 則留言

stanleyDan 杰哥太棒了恭喜完賽阿~~~

2017-04-26 18:56 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2017-05-04 09:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'19"	00:11'34"
3	05'15"	00:16'49"
4	05'28"	00:22'17"
5	05'21"	00:27'38"
6	05'21"	00:32'59"
7	05'42"	00:38'41"
8	05'24"	00:44'05"
9	05'35"	00:49'40"
10	05'33"	00:55'13"
11	06'48"	01:02'01"
12	05'24"	01:07'25"
13	05'27"	01:12'52"
14	06'06"	01:18'58"
15	05'40"	01:24'38"
16	06'21"	01:30'59"
17	05'43"	01:36'42"
18	05'54"	01:42'36"
19	07'30"	01:50'06"
20	05'53"	01:55'59"
21	05'59"	02:01'58"
22	07'19"	02:09'17"
23	07'34"	02:16'51"
24	09'11"	02:26'02"
25	08'47"	02:34'49"
26	08'16"	02:43'05"
27	08'41"	02:51'46"
28	08'23"	03:00'09"
29	07'36"	03:07'45"
30	08'05"	03:15'50"
31	07'36"	03:23'26"
32	09'43"	03:33'09"
33	08'49"	03:41'58"
34	08'41"	03:50'39"
35	09'31"	04:00'10"
36	07'46"	04:07'56"
37	08'27"	04:16'23"
38	07'23"	04:23'46"
39	07'26"	04:31'12"
40	06'37"	04:37'49"
41	06'49"	04:44'38"
41.6	08'12"	04:49'12"