陳芳筧 2017/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳芳筧南投
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10.4 km | 00:48:40 | 04:41/km

日期: 2017-04-24 16:42 - 地點: 鳳凰國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 650 Cal - 總步數: 8708 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

Pace: 05'08" / 04'35" / 04'36" / 04'41" / 04'41" / 04'43" / 04'38" / 04'51" / 04'33" / 04'53" / 03'56" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'02"

(05'02")

05'01" (+00'33")

1000 / 1000

177 / 112

2

04'30"

(09'32")

04'28"

1006 / 2007

180 / 124

3

04'30"

(14'02")

04'28"

1004 / 3011

181 / 123

4

04'32"

(18'34")

04'29" (+00'01")

1009 / 4020

182 / 122

5

04'34"

(23'08")

04'33" (+00'05")

1000 / 5020

180 / 121

展開計圈分析

南投

陳芳筧

·

自主訓練，間歇性跑步訓練，無氧運動加耐力訓練，真的有夠喘很有挑戰性，難得終於1000公里了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 184.66 km

美津濃 28.5 累積 : 903.1 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 7 years ago

楊玄郎, 陳正臻和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'35"	00:09'43"
3	04'36"	00:14'19"
4	04'41"	00:19'00"
5	04'41"	00:23'41"
6	04'43"	00:28'24"
7	04'38"	00:33'02"
8	04'51"	00:37'53"
9	04'33"	00:42'26"
10	04'53"	00:47'19"
10.4	03'55"	00:48'44"

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