10.4 km | 00:58:27 | 05:36/km日期: 2012-01-03 20:54 - 地點: 清大校園 - 天氣: 九降風 + 綿綿的雨 - 卡路里: 553 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 82%
Pace: 04'41" / 05'10" / 04'49" / 04'58" / 04'30" / 06'51" / 04'26" / 07'29" / 05'42" / 05'53" / 09'22" /
今日為速度跑...
stage 1:
原訂:5分速繞清大一圈
實測: period: 24:52
distance: 4.85km
avg: 11.7km/hr, max:14.3km/hr
heart rate: 176/189
緩步到清大操場, 心跳降到140後開始速度跑.
stage 2: 速度訓練
預計: 最多跑5K, 依身體狀況而定
實測: period: 8:43
distance: 1.88km (操場內圈5圈)
speed: avg: 12.9km/hr
max: 15.6km/hr
heart rate: 185/192
stage 3: 緩跑回家
distance: 2.46km
period: 16:57
heart rate: 154/171
上次做間歇或速度跑不知道是幾年前的事...沒練速度拉不起來. 看來每週練習需要家一天做速度或爬坡練習. 不然就是亞索八百!
短期目標5分速跑完半馬 (105mins), 前年富邦半馬花了106分, 差一丁點兒!
1月累積里程 : 135.19 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'41" | 00:04'41" |
| 2 | 05'10" | 00:09'51" |
| 3 | 04'49" | 00:14'40" |
| 4 | 04'58" | 00:19'38" |
| 5 | 04'30" | 00:24'08" |
| 6 | 06'51" | 00:30'59" |
| 7 | 04'26" | 00:35'25" |
| 8 | 07'29" | 00:42'54" |
| 9 | 05'42" | 00:48'36" |
| 10 | 05'53" | 00:54'29" |
| 10.4 | 09'21" | 00:58'27" |
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