6.3 km | 00:23:56 | 03:49/km日期: 2017-05-03 19:50 - 平均心率: 166 - 卡路里: 422 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 03'57" / 06'49" / 06'54" / 07'16" / 06'54" / 03'47" / 03'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'45" | 409 / 409 |
2 | | 04'03" (+00'18") | 410 / 819 |
3 | | 03'47" (+00'02") | 418 / 1238 |
4 | | 03'50" (+00'05") | 412 / 1651 |
5 | | 03'59" (+00'14") | 413 / 2064 |
6 | | 03'53" (+00'08") | 410 / 2475 |
7 | | 03'46" (+00'01") | 416 / 2892 |
8 | | 03'46" (+00'01") | 420 / 3313 |
9 | | 03'46" (+00'01") | 425 / 3738 |
10 | | 03'52" (+00'07") | 409 / 4147 |
11 | | 03'52" (+00'07") | 421 / 4568 |
12 | | 03'47" (+00'02") | 413 / 4982 |
13 | | 03'45" | 424 / 5406 |
14 | | 03'55" (+00'10") | 418 / 5825 |
15 | | 03'33" | 427 / 6252 |
5/3 師大附中團練
課表: 間歇 1200m x5 (1'36"/400m), R 3'
按照慣例第一組身體還沒熱開,跑起來卡卡的,第二三組就感覺比較順暢。從第三組後段之後開始大口喘氣,但身體相對沒那麼累。從第三組開始試著跑第二道,為自己增加一點挑戰。最後一組感覺很辛苦,咬牙苦撐完最後 100m 的加速衝刺,媽我終於吃完今天的課表了~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 133~162 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 162~183 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 183~189 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 189~200 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 200~206 | 97.5~100% |
最大心率為206 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
126.92 km 美津濃 Wave Emperor Wide 累積 :
624.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'57" | 00:03'57" |
2 | 06'49" | 00:10'46" |
3 | 06'54" | 00:17'40" |
4 | 07'16" | 00:24'56" |
5 | 06'54" | 00:31'50" |
6 | 03'47" | 00:35'37" |
6.3 | 03'21" | 00:36'28" |