15.5 km | 01:12:52 | 04:41/km日期: 2012-08-26 16:14 - 地點: 花蓮的那一條 - 天氣: 不錯啦 - 卡路里: 922 Cal
Pace: 04'20" / 04'45" / 04'36" / 04'43" / 04'45" / 04'51" / 04'42" / 04'50" / 04'33" / 04'40" / 04'51" / 04'52" / 04'42" / 04'47" / 04'36" / 04'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'18" | 1004 / 1004 |
| 2 | | 04'46" (+00'28") | 1006 / 2011 |
| 3 | | 04'32" (+00'14") | 1000 / 3012 |
| 4 | | 04'44" (+00'26") | 1004 / 4016 |
| 5 | | 04'44" (+00'26") | 1000 / 5017 |
| 6 | | 04'50" (+00'32") | 1010 / 6028 |
| 7 | | 04'43" (+00'25") | 1009 / 7037 |
| 8 | | 04'48" (+00'30") | 1002 / 8040 |
| 9 | | 04'32" (+00'14") | 1006 / 9046 |
| 10 | | 04'41" (+00'23") | 993 / 10039 |
| 11 | | 04'50" (+00'32") | 1012 / 11052 |
| 12 | | 04'53" (+00'35") | 1006 / 12059 |
| 13 | | 04'40" (+00'22") | 1001 / 13061 |
| 14 | | 04'47" (+00'29") | 999 / 14060 |
| 15 | | 04'33" (+00'15") | 1008 / 15068 |
先說好，一般我是沒有在補跑的。
但有鑑於昨天的LSD練到奇怪的地方(ㄇㄥˋㄓㄡ ㄍㄨㄥ)，加上我們飄忽不定的風象星座又想來東部"七投"，今天也就只好先"跑起來放了"，不然明天陸警一發佈，海邊又要封路了。
那說好的LSD呢......(ㄜ......XDDDDDD.......)
所以今天就是直接接上原本周一的練習，也就是速度練習；跟上周一樣，對於5分速跟4分40還是無法區隔，不知道除了用音樂調整步頻之外還有沒有其他的方式可以幫助呢？
半途遇到高大，但沒有多聊(因為速度練習就是要硬一點阿)，但結束後才發現高大距離差沒多遠，而且還是赤足，這我是沒辦法的，只能佩服。
結束後又跑回田徑場補了5k，就當作是Bonus吧！
(所以我可以把LSD矇混過去了嗎...XDDDDDD)
8月累積里程 : 272.71 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'20" | 00:04'20" |
| 2 | 04'45" | 00:09'05" |
| 3 | 04'36" | 00:13'41" |
| 4 | 04'43" | 00:18'24" |
| 5 | 04'45" | 00:23'09" |
| 6 | 04'51" | 00:28'00" |
| 7 | 04'42" | 00:32'42" |
| 8 | 04'50" | 00:37'32" |
| 9 | 04'33" | 00:42'05" |
| 10 | 04'40" | 00:46'45" |
| 11 | 04'51" | 00:51'36" |
| 12 | 04'52" | 00:56'28" |
| 13 | 04'42" | 01:01'10" |
| 14 | 04'47" | 01:05'57" |
| 15 | 04'36" | 01:10'33" |
| 15.5 | 04'23" | 01:12'52" |
留言 
展開計圈分析
