18.9 km | 01:59:09 | 06:18/km日期: 2013-11-07 19:41 - 地點: 自強 - 天氣: 悶 - 卡路里: 1276 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Pace: 05'50" / 05'51" / 06'03" / 06'17" / 06'02" / 06'02" / 05'56" / 06'04" / 06'10" / 06'10" / 05'48" / 04'56" / 06'56" / 06'30" / 07'23" / 07'22" / 07'44" / 06'24" / 06'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+00'43") | 1209 / 1209 |
| 2 | | 05'52" (+00'40") | 1222 / 2432 |
| 3 | | 06'05" (+00'53") | 1211 / 3644 |
| 4 | | 06'06" (+00'54") | 1212 / 4857 |
| 5 | | 06'04" (+00'52") | 1211 / 6068 |
| 6 | | 05'59" (+00'47") | 1214 / 7283 |
| 7 | | 06'01" (+00'49") | 1217 / 8500 |
| 8 | | 06'09" (+00'57") | 1205 / 9706 |
| 9 | | 05'54" (+00'42") | 1210 / 10916 |
| 10 | | 05'12" | 1206 / 12122 |
| 11 | | 06'53" (+01'41") | 1212 / 13335 |
| 12 | | 07'08" (+01'56") | 1205 / 14540 |
| 13 | | 07'15" (+02'03") | 1215 / 15756 |
| 14 | | 07'25" (+02'13") | 1205 / 16962 |
| 15 | | 06'30" (+01'18") | 1218 / 18180 |
熱血跑友: MONA 小虹姐 ALLEN 小楊 林醫師 博舜 博翔 大頭
今天身體還沒完全恢復
一樣大腿內側很痛 股四頭肌微酸
骨盆前傾常常都會忘記 練習還是不夠
還沒形成慣性行為
之後要在多注意一下
這幾天再上網查一下綁腿砂包好了
好好的來鍛鍊大腿肌和臀中肌
這方面的肌肉還是太欠缺
今天跑完 身體感覺很虛
吃完補給還是沒恢復
回家又泡一杯巧克力牛奶
瘦下去對吃的要更講究囉^^
11月累積里程 :
347.14 km 
NIKE ZOOM SPEED LITE 4 累積 :
1883.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'50" | 00:05'50" |
| 2 | 05'51" | 00:11'41" |
| 3 | 06'03" | 00:17'44" |
| 4 | 06'17" | 00:24'01" |
| 5 | 06'02" | 00:30'03" |
| 6 | 06'02" | 00:36'05" |
| 7 | 05'56" | 00:42'01" |
| 8 | 06'04" | 00:48'05" |
| 9 | 06'10" | 00:54'15" |
| 10 | 06'10" | 01:00'25" |
| 11 | 05'48" | 01:06'13" |
| 12 | 04'56" | 01:11'09" |
| 13 | 06'56" | 01:18'05" |
| 14 | 06'30" | 01:24'35" |
| 15 | 07'23" | 01:31'58" |
| 16 | 07'22" | 01:39'20" |
| 17 | 07'44" | 01:47'04" |
| 18 | 06'24" | 01:53'28" |
| 18.9 | 06'16" | 01:59'09" |
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