Dino 2017/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

Dino 高雄
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Dino

全馬 | 05:35:57 | 07:57/km | 第21馬

2017太平山雲端漫步活動公益路跑

官方成績
日期	2017-05-07
成績	05:35:57
總名次	378 / 1011
分組名次	87 / 242
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'50")

00:32'50"

01:07'43"

10 km

(01:07'43")

00:34'53" (+02'03")

15 km

(01:47'05")

00:39'22" (+06'32")

01:25'13" (+17'30")

20 km

(02:32'56")

00:45'51" (+13'01")

25 km

(03:08'47")

00:35'51" (+03'01")

01:25'43" (+18'00")

30 km

(03:58'39")

00:49'52" (+17'02")

35 km

(04:43'52")

00:45'13" (+12'23")

01:25'43" (+18'00")

40 km

(05:24'22")

00:40'30" (+07'40")

Finish

(05:35:57)

日期: 2017-05-07 06:31 - 總爬升: 616 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'09"

(07'09")

07'09" (+02'31")

1000 / 1000

06'36"

(13'46")

06'36" (+01'58")

1000 / 2000

05'45"

(19'32")

05'45" (+01'07")

1000 / 3000

04'38"

(24'10")

04'38"

1000 / 4000

08'38"

(32'49")

08'38" (+04'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

練習不足，狀況很差
沒吃早餐，很早就開始無力，走走跑跑，回程甚至連跑都跑不起來

賽後評分: 賽道硬、風光明媚、氣候宜人，好賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 161.97 km

adidas boston6 累積 : 1178.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Zachary, 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'37"	00:13'47"
3	05'45"	00:19'32"
4	04'39"	00:24'11"
5	08'39"	00:32'50"
6	08'03"	00:40'53"
7	05'36"	00:46'29"
8	06'28"	00:52'57"
9	07'37"	01:00'34"
10	07'09"	01:07'43"
11	08'41"	01:16'24"
12	06'55"	01:23'19"
13	06'47"	01:30'06"
14	07'36"	01:37'42"
15	09'23"	01:47'05"
16	07'47"	01:54'52"
17	08'40"	02:03'32"
18	13'50"	02:17'22"
19	09'51"	02:27'13"
20	05'43"	02:32'56"
21	08'02"	02:40'58"
22	05'55"	02:46'53"
23	04'43"	02:51'36"
24	06'48"	02:58'24"
25	10'23"	03:08'47"
26	10'36"	03:19'23"
27	10'22"	03:29'45"
28	10'16"	03:40'01"
29	09'26"	03:49'27"
30	09'12"	03:58'39"
31	05'39"	04:04'18"
32	13'20"	04:17'38"
33	08'49"	04:26'27"
34	08'03"	04:34'30"
35	09'22"	04:43'52"
36	09'02"	04:52'54"
37	08'16"	05:01'10"
38	08'01"	05:09'11"
39	07'38"	05:16'49"
40	07'33"	05:24'22"
41	08'43"	05:33'05"
41.4	07'41"	05:35'58"