楊祥銘 2013/11/10 訓練日誌

楊祥銘彰化
ID 1727

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跑鞋 (1)

亞瑟士 TARTHER JAPAN
已使用了 4 年 7 個月 29 天
共跑了 1481.7 km
給 5 星

單車 (2)

Bianchi XR4
已使用了 5 年 1 個月 13 天
共騎了 1368.0 km

brompton
已使用了 6 年 1 個月 13 天
共騎了 2678.3 km

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:32:21

跑齡 : 17 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8995.8 km |

4575.0 km
2024 年 :

109.2 km |

321.7 km

2024	(km)	(km)
Nov	23.3	14.0
Oct	43.5	71.3
Sep	5.7	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (45)

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楊祥銘

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第80馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	167 / -
平均速度	-- : --

官方證書

楊祥銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

00:56'24"

10 km

(00:56'24")

00:28'13" (+00'02")

15 km

(01:28'30")

00:32'06" (+03'55")

01:01'58" (+05'34")

20 km

(01:58'22")

00:29'52" (+01'41")

25 km

(02:39'18")

00:40'56" (+12'45")

01:14'47" (+18'23")

30 km

(03:13'09")

00:33'51" (+05'40")

35 km

(03:44'06")

00:30'57" (+02'46")

01:03'17" (+06'53")

40 km

(04:16'26")

00:32'20" (+04'09")

Finish

()

日期: 2013-11-10 06:31 - 總爬升: 286 m - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

狀況不好腳踝就痛，20K之後以意志力完跑。綜觀上坡速度比同時段跑友佳，下坡速度卻少於十K，低於同時段跑友甚多，顯然腳傷怯於下降坡!

11月累積里程 : 358.38 km

ASICS TMM441-0191 累積 : 683.0 km

GPX 上傳 | 11 years ago

曾少均, 謝仁隆和其他 43 人說推

留言

觀看另 11 則留言

kaikai 恭喜完賽! 我尾隨你一陣子覺得你的步伐是最穩的不過面帶倦意楊大哥真的得好好休息保養一陣子

2013-11-11 14:28 ·

1 個人推

楊祥銘清麒好，感謝你提供這麼好的機會，這兩天我問看看再告訴你。
kaikai 你寶刀初試就表現非凡，沿途看你神清氣爽毫無倦態，腳步輕盈心肺功能絕佳，應該會是超馬好手，恭喜你!

2013-11-11 23:11 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'51"	00:12'00"
3	05'27"	00:17'27"
4	05'26"	00:22'53"
5	05'18"	00:28'11"
6	05'22"	00:33'33"
7	05'59"	00:39'32"
8	05'31"	00:45'03"
9	05'30"	00:50'33"
10	05'51"	00:56'24"
11	05'55"	01:02'19"
12	05'36"	01:07'55"
13	06'15"	01:14'10"
14	06'13"	01:20'23"
15	08'07"	01:28'30"
16	06'11"	01:34'41"
17	05'55"	01:40'36"
18	05'42"	01:46'18"
19	06'21"	01:52'39"
20	05'43"	01:58'22"
21	06'53"	02:05'15"
22	08'53"	02:14'08"
23	10'12"	02:24'20"
24	06'54"	02:31'14"
25	08'04"	02:39'18"
26	06'42"	02:46'00"
27	07'12"	02:53'12"
28	07'10"	03:00'22"
29	06'13"	03:06'35"
30	06'34"	03:13'09"
31	06'08"	03:19'17"
32	05'59"	03:25'16"
33	07'02"	03:32'18"
34	05'47"	03:38'05"
35	06'01"	03:44'06"
36	06'02"	03:50'08"
37	05'18"	03:55'26"
38	06'43"	04:02'09"
39	06'42"	04:08'51"
40	07'35"	04:16'26"
41	05'38"	04:22'04"
42	06'03"	04:28'07"
42.9	05'45"	04:33'06"