俞大偉 2012/08/30 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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16.2 km | 01:24:21 | 05:12/km

日期: 2012-08-30 16:31 - 地點: 冬山河自行車道 - 天氣: 陰偶陣雨 - 卡路里: 1063 Cal

Pace: 05'44" / 05'13" / 04'49" / 04'45" / 04'55" / 04'56" / 04'56" / 04'36" / 04'40" / 04'42" / 04'27" / 04'23" / 06'15" / 06'28" / 06'22" / 06'05" / 06'01" /

由於下午有陪學生跑步，所以起步後熱身1km跑起來就很順暢，微加速跑1km後便火力全開跑到傳藝，傳藝折返後一樣火力全開跑回去，最後2km還可以衝到4:27,4:23，衝得真是爽快~為了湊足300km，再去緩和跑4.2km。

8月累積里程 : 318.09 km

XT 上傳 | 12 years ago

david, chaz 和其他 7 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'13"	00:10'57"
3	04'49"	00:15'46"
4	04'45"	00:20'31"
5	04'55"	00:25'26"
6	04'56"	00:30'22"
7	04'56"	00:35'18"
8	04'36"	00:39'54"
9	04'40"	00:44'34"
10	04'42"	00:49'16"
11	04'27"	00:53'43"
12	04'23"	00:58'06"
13	06'15"	01:04'21"
14	06'28"	01:10'49"
15	06'22"	01:17'11"
16	06'05"	01:23'16"
16.2	06'00"	01:24'21"

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