楊木欽 2013/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊木欽嘉義
ID 41959

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22.6 km | 02:08:38 | 05:41/km | 第12半馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	02:08:38
總名次	274 / -
分組名次	73 / -
平均速度	05:41/km

官方證書

楊木欽

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:53'04"

10 km

(00:53'04")

00:28'41" (+04'18")

15 km

(01:23'03")

00:29'59" (+05'36")

01:00'10" (+07'06")

20 km

(01:53'14")

00:30'11" (+05'48")

Finish

(02:08:38)

日期: 2013-11-10 07:00 - 地點: 田中市區 - 天氣: 晴晴的天 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1363 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'17"

(04'17")

04'24"

973 / 973

2

04'51"

(09'08")

04'45" (+00'21")

1020 / 1993

3

04'54"

(14'02")

04'56" (+00'32")

991 / 2985

4

04'52"

(18'54")

04'49" (+00'25")

1008 / 3994

5

05'23"

(24'17")

05'24" (+01'00")

995 / 4990

展開計圈分析

嘉義

楊木欽

·

補給食物很多~
田中鎮民很熱情~
趕時間~不能慢慢跑~

賽前宣言: 就愛跑步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.27 km

XT 上傳 | 11 years ago

LDS超馬團柏翰, 吳忠興和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'47"	00:09'14"
3	04'53"	00:14'07"
4	04'52"	00:18'59"
5	05'24"	00:24'23"
6	05'34"	00:29'57"
7	05'59"	00:35'56"
8	05'39"	00:41'35"
9	05'56"	00:47'31"
10	05'33"	00:53'04"
11	05'38"	00:58'42"
12	06'46"	01:05'28"
13	05'58"	01:11'26"
14	05'30"	01:16'56"
15	06'07"	01:23'03"
16	06'19"	01:29'22"
17	06'14"	01:35'36"
18	06'01"	01:41'37"
19	05'53"	01:47'30"
20	05'44"	01:53'14"
21	05'40"	01:58'54"
22	05'59"	02:04'53"
22.6	05'54"	02:08'41"

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