俞大偉 2012/09/02 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
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26.4 km | 02:51:09 | 06:28/km

日期: 2012-09-02 15:29 - 地點: 冬山河自行車道+農村小路 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1734 Cal

Pace: 05'58" / 05'50" / 05'46" / 05'49" / 05'51" / 05'57" / 06'07" / 06'25" / 06'36" / 06'27" / 06'23" / 06'24" / 06'17" / 05'49" / 06'06" / 06'14" / 06'24" / 06'26" / 06'28" / 06'16" / 07'37" / 07'31" / 07'28" / 07'30" / 07'28" / 07'10" / 07'11" /

下午三點半出門跑步，外頭晴空萬里，八成又要烤肉大戰，前7km大致上用6分整的速度去跑，後來也有點熱到了，就放慢用6分20幾秒的速度去跑，感覺就好很多。跑到防風林後，又跑到蘭陽溪出海口才折返，回程從冬山河北岸回去，最後從嘉苳橋轉南岸跑回去，里程20.1km。休息片刻再附近農村小路赤腳跑6.3km緩和一下。

9月累積里程 : 493.77 km

XT 上傳 | 12 years ago

劉仁釗, 山豬Lee 和其他 15 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'50"	00:11'48"
3	05'46"	00:17'34"
4	05'49"	00:23'23"
5	05'51"	00:29'14"
6	05'57"	00:35'11"
7	06'07"	00:41'18"
8	06'25"	00:47'43"
9	06'36"	00:54'19"
10	06'27"	01:00'46"
11	06'23"	01:07'09"
12	06'24"	01:13'33"
13	06'17"	01:19'50"
14	05'49"	01:25'39"
15	06'06"	01:31'45"
16	06'14"	01:37'59"
17	06'24"	01:44'23"
18	06'26"	01:50'49"
19	06'28"	01:57'17"
20	06'16"	02:03'33"
21	07'37"	02:11'10"
22	07'31"	02:18'41"
23	07'28"	02:26'09"
24	07'30"	02:33'39"
25	07'28"	02:41'07"
26	07'10"	02:48'17"
26.4	07'10"	02:51'09"

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