俞大偉 2012/09/03 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
ID 76

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19.3 km | 01:51:17 | 05:45/km

日期: 2012-09-03 16:28 - 地點: 冬山河自行車道+農村小路 - 天氣: 多雲時晴 - 卡路里: 1269 Cal

Pace: 05'56" / 05'30" / 05'13" / 05'12" / 05'06" / 04'55" / 04'44" / 04'28" / 04'30" / 04'50" / 05'01" / 05'02" / 07'22" / 06'35" / 06'46" / 06'55" / 06'53" / 07'01" / 06'55" / 07'33" /

傍晚下班回來出門跑步，熱身2KM後便開始加速，一路跑至傳藝折返，折返後全力加速跑回去，剩下2KM有點小爆掉，只好稍微放慢跑回去，里程12.1KM。休息一下，在附近農村小路赤腳跑7.2km緩和一下。

9月累積里程 : 493.77 km

XT 上傳 | 12 years ago

chaz, 阿杰和其他 10 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'30"	00:11'26"
3	05'13"	00:16'39"
4	05'12"	00:21'51"
5	05'06"	00:26'57"
6	04'55"	00:31'52"
7	04'44"	00:36'36"
8	04'28"	00:41'04"
9	04'30"	00:45'34"
10	04'50"	00:50'24"
11	05'01"	00:55'25"
12	05'02"	01:00'27"
13	07'22"	01:07'49"
14	06'35"	01:14'24"
15	06'46"	01:21'10"
16	06'55"	01:28'05"
17	06'53"	01:34'58"
18	07'01"	01:41'59"
19	06'55"	01:48'54"
19.3	07'33"	01:51'17"

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