21.1 km | 02:15:29 | 06:25/km日期: 2017-06-20 16:02 - 總爬升: 330 m - 地點: 貓空 - 天氣: 炎熱 - 卡路里: 1241 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 56%
Pace: 05'48" / 05'44" / 06'03" / 07'19" / 07'36" / 07'08" / 07'26" / 06'46" / 09'37" / 06'23" / 06'38" / 06'28" / 06'32" / 05'51" / 05'53" / 05'09" / 05'01" / 05'19" / 05'57" / 06'03" / 06'00" / 10'00" /
2017.6.20 中距離爬坡練習
好久沒有做爬坡練習
尤其是在橫臺賽後
出門前就打定主意要跑滿21K
四點的午後還熱著
揹起了水袋就往河堤跑
途中遇見了Lida Lai大哥在練跑
總算是見到本尊，果然是實力派
評估了一下路線決定往貓空跑
嗯，真的休息太久了
面對我喜歡的上坡一點辦法也沒有
還好自己把持得住沒在迷戀速度
好不容易跑到貓纜站繼續往下跑
因為時間的關係沒有撐到草湳
慶幸沒有抽筋的感覺但是跑到腿軟
就連下坡也跑不出應該有的水準
回程在河堤遇見黃康齡大哥
黃大哥應該是帶著國展一起跑
好羨慕兩位可以跑得那麼自在
拖著疲憊的雙腿總算回到起跑點
再給自己一點時間繼續調整
慢慢的一切都會越來越好的
今天這一趟雖然沒什麼效率
至少還消耗了一點卡路里
橫臺傷後到現在兩個月胖了五公斤
夭壽喔，先減肥再說吧
練習資訊
http://www.movescount.cn/zh/moves/move162428950
6月累積里程 :
252.08 km 
HOKA ONE ONE CLIFTON3（藍） 累積 :
886.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'44" | 00:11'32" |
| 3 | 06'03" | 00:17'35" |
| 4 | 07'19" | 00:24'54" |
| 5 | 07'36" | 00:32'30" |
| 6 | 07'08" | 00:39'38" |
| 7 | 07'26" | 00:47'04" |
| 8 | 06'46" | 00:53'50" |
| 9 | 09'37" | 01:03'27" |
| 10 | 06'23" | 01:09'50" |
| 11 | 06'38" | 01:16'28" |
| 12 | 06'28" | 01:22'56" |
| 13 | 06'32" | 01:29'28" |
| 14 | 05'51" | 01:35'19" |
| 15 | 05'53" | 01:41'12" |
| 16 | 05'09" | 01:46'21" |
| 17 | 05'01" | 01:51'22" |
| 18 | 05'19" | 01:56'41" |
| 19 | 05'57" | 02:02'38" |
| 20 | 06'03" | 02:08'41" |
| 21 | 06'00" | 02:14'41" |
| 21.1 | 09'56" | 02:15'29" |
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