21.5 km | 02:06:01 | 05:52/km日期: 2017-06-23 19:07 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 1263 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 05'39" / 05'15" / 05'15" / 05'19" / 05'23" / 05'03" / 05'18" / 05'08" / 05'10" / 19'36" / 04'52" / 04'55" / 04'51" / 04'48" / 04'50" / 04'51" / 05'21" / 05'25" / 05'12" / 05'20" / 05'27" / 06'33" /
2017.6.23 中距離練習
下午持續去復健科治療
然後再轉往中醫診所針灸放鬆
推拿師推拿到兩邊膝窩的時候真的好痛
說是兩邊的膝窩都『結歸球』
他知道我晚上還要跑步所以稍微手下留情
但經過這麼一按走起路來不免掰腳掰腳
回到家吃過晚餐稍微休息一下決定出門跑跑
先不考慮速度但是務必要堅持跑完21公里
為了讓自己更有動力去執行今天的計畫
也將跑步的時間配合山貓週五團練
跟著大家一起跑上一段應該會輕鬆許多
剛起跑時就認知到今晚會是個悶熱的晚上
跑步的過程應該不會太輕鬆
一路上都在調整呼吸提醒自己放慢腳步
前面的10公里維持的還不錯
一直到跟山貓團集合出發之後一切就風雲變色
雖然團長老孫的配速一向很穩定
但就覺得今天的五分速列車有點快
當然也跟自己的狀況不好有點關係
咬著牙硬跟到萬壽橋貓團12公里組的折返點
我才又調整回自己的速度繼續往下跑
回程最後的4.5公里就剩自己獨跑
看見河濱的水龍頭就跟挖到寶一樣
趕緊去灑水降溫讓自己能持續跑下去
還好最終還能堅持跑完21公里的目標
只是『角川』還是很痛，這只能慢慢醫了
練習資訊
http://www.movescount.cn/zh/moves/move162900124
6月累積里程 :
252.08 km 
adidas adizero boston boost（小黑） 累積 :
809.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'15" | 00:10'54" |
| 3 | 05'15" | 00:16'09" |
| 4 | 05'19" | 00:21'28" |
| 5 | 05'23" | 00:26'51" |
| 6 | 05'03" | 00:31'54" |
| 7 | 05'18" | 00:37'12" |
| 8 | 05'08" | 00:42'20" |
| 9 | 05'10" | 00:47'30" |
| 10 | 19'36" | 01:07'06" |
| 11 | 04'52" | 01:11'58" |
| 12 | 04'55" | 01:16'53" |
| 13 | 04'51" | 01:21'44" |
| 14 | 04'48" | 01:26'32" |
| 15 | 04'50" | 01:31'22" |
| 16 | 04'51" | 01:36'13" |
| 17 | 05'21" | 01:41'34" |
| 18 | 05'25" | 01:46'59" |
| 19 | 05'12" | 01:52'11" |
| 20 | 05'20" | 01:57'31" |
| 21 | 05'27" | 02:02'58" |
| 21.5 | 06'33" | 02:06'01" |
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