俞大偉 2012/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

俞大偉宜蘭
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16.4 km | 01:36:39 | 05:53/km

日期: 2012-09-04 16:47 - 地點: 冬山河自行車道+農村小路 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1078 Cal

Pace: 05'48" / 05'38" / 05'35" / 05'37" / 05'31" / 05'38" / 05'38" / 05'34" / 05'17" / 04'57" / 05'16" / 05'29" / 07'12" / 06'46" / 07'10" / 06'46" / 06'44" /

今天上班累爆了，不過下班還是出門跑步去，起步後一路以舒服的感覺跑著，跑到傳藝折返，折返後一樣順順跑回去，最後4km看到前方有人也在跑步，就微加速超越&跑回去，里程12km。休息一下，在附近農村小路赤腳跑4.2km緩和一下。

9月累積里程 : 493.77 km

XT 上傳 | 12 years ago

chaz, 四要和其他 5 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'38"	00:11'26"
3	05'35"	00:17'01"
4	05'37"	00:22'38"
5	05'31"	00:28'09"
6	05'38"	00:33'47"
7	05'38"	00:39'25"
8	05'34"	00:44'59"
9	05'17"	00:50'16"
10	04'57"	00:55'13"
11	05'16"	01:00'29"
12	05'29"	01:05'58"
13	07'12"	01:13'10"
14	06'46"	01:19'56"
15	07'10"	01:27'06"
16	06'46"	01:33'52"
16.4	06'43"	01:36'39"

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