楊祥銘 2013/11/17 訓練日誌

楊祥銘彰化
ID 1727

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楊祥銘

全馬 | 03:56:35 | 05:36/km | 第81馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	03:56:35
總名次	395 / 2221
分組名次	86 / 498
平均速度	05:36/km

官方證書

楊祥銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48" (+02'40")

00:55'39" (+02'16")

10 km

(00:55'39")

00:26'51" (+00'43")

15 km

(01:21'47")

00:26'08"

00:53'23"

20 km

(01:49'02")

00:27'15" (+01'07")

25 km

(02:16'02")

00:27'00" (+00'52")

00:54'23" (+01'00")

30 km

(02:43'25")

00:27'23" (+01'15")

35 km

(03:12'00")

00:28'35" (+02'27")

01:00'33" (+07'10")

40 km

(03:43'58")

00:31'58" (+05'50")

Finish

(03:56:35)

日期: 2013-11-17 06:27 - 地點: 屏東 - 卡路里: 2317 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

彰化

楊祥銘

留言

前一夜宿會場前方100公尺的富光商旅，一大床兩人房$1400，舊客訂房免訂金，兩日前櫃台小姐來電確認住房，說跑馬者可延後退房至下午1:30，算是便宜服務好。
開跑後胸口肩頸都卡卡無法舒展，至十K後才覺氣血順暢，至三十餘K被紅綠燈擋了數次，頓覺氣力不濟，速度降又無鬥志，沿途走走跑跑，至最後3K處發現可以保四，就鼓起餘勇續戰至終點。

11月累積里程 : 358.38 km

ASICS TMM441-0191 累積 : 683.0 km

GPX 上傳 | 11 years ago

曾少均, 謝仁隆和其他 51 人說推

留言

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kaikai 楊大哥雖說歲月不饒人但跑馬的人不會直接感到威脅吧或許跑馬的戰力從較大而長期的眼光來看有小循環大循環等漸變
像大哥能知道自己處於何種狀況順勢前進是後輩應該學習的

2013-11-18 11:42 ·

楊祥銘 KaiKai不簡單，幾句話就詮釋了跑馬者的體能反應；我是退化到夫唯不爭故天下莫能與之爭，算是自知者明吧~

2013-11-18 12:06 ·

3 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	05'07"	00:12'58"
3	05'17"	00:18'15"
4	05'14"	00:23'29"
5	05'19"	00:28'48"
6	05'11"	00:33'59"
7	05'26"	00:39'25"
8	05'22"	00:44'47"
9	05'27"	00:50'14"
10	05'25"	00:55'39"
11	05'20"	01:00'59"
12	05'13"	01:06'12"
13	05'17"	01:11'29"
14	05'06"	01:16'35"
15	05'12"	01:21'47"
16	05'25"	01:27'12"
17	05'11"	01:32'23"
18	05'17"	01:37'40"
19	06'00"	01:43'40"
20	05'22"	01:49'02"
21	05'30"	01:54'32"
22	05'42"	02:00'14"
23	05'23"	02:05'37"
24	05'08"	02:10'45"
25	05'17"	02:16'02"
26	06'01"	02:22'03"
27	05'11"	02:27'14"
28	05'18"	02:32'32"
29	05'49"	02:38'21"
30	05'04"	02:43'25"
31	05'17"	02:48'42"
32	05'29"	02:54'11"
33	06'28"	03:00'39"
34	05'24"	03:06'03"
35	05'57"	03:12'00"
36	05'49"	03:17'49"
37	05'55"	03:23'44"
38	06'56"	03:30'40"
39	06'05"	03:36'45"
40	07'13"	03:43'58"
41	06'32"	03:50'30"
42	05'32"	03:56'02"
42.7	05'07"	03:59'36"

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