Alan Kuo 2013/11/17 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:00:29 | 05:41/km | 第20馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	04:00:29
總名次	457 / 2221
分組名次	179 / 759
平均速度	05:41/km

官方證書

Alan Kuo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'54")

00:21'54"

00:45'07"

10 km

(00:45'07")

00:23'13" (+01'19")

15 km

(01:07'52")

00:22'45" (+00'51")

00:47'01" (+01'54")

20 km

(01:32'08")

00:24'16" (+02'22")

25 km

(01:57'23")

00:25'15" (+03'21")

00:53'05" (+07'58")

30 km

(02:25'13")

00:27'50" (+05'56")

35 km

(02:56'15")

00:31'02" (+09'08")

01:09'48" (+24'41")

40 km

(03:35'01")

00:38'46" (+16'52")

Finish

(04:00:29)

日期: 2013-11-17 06:29 - 平均心率: 193 - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'07"

1200 / 1200

05'10"

(10'07")

04'15" (+00'08")

1215 / 2415

05'24"

(15'31")

04'29" (+00'22")

1204 / 3620

05'34"

(21'05")

04'37" (+00'30")

1205 / 4825

05'41"

(26'46")

04'41" (+00'34")

1212 / 6037

展開計圈分析

前半馬跑得還不錯,以為可以破PB甚至跑330都沒問題,可惜25km後右腳底疼痛,即使放慢速度,調整落腳的姿勢和角度,還是會痛,這時開始被多人陸續超越可是撐到30km後就不行了...

之後的12km就開始走走跑跑, 這時要保PB已經無望,就不管成績可以順利完賽就好,於是進補給站就好好的吃吃喝喝,也趁機休息一下, 可是到了最後5km抽筋更為嚴重,不僅小腿,大腿也開始抽筋,最嚴重時甚至腳抬起來連走路也會抽筋,只好完全停下來,扶著建築物拉筋...
最後差點跛腳進終點,還好最後50m 可以以較小的步伐,慢慢跑進終點....

在腳底筋脈炎未好前,接下來的多場比賽,就跑業績,可以玩賽就好... 也許得來訓練用赤足跑看看,是否可以改善這毛病?

賽前宣言: 離家不遠的馬場當然要跑看看是否有進步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 255.27 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 579.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

moly, 王奕程和其他 24 人說推

留言

觀看另 2 則留言

阿杰恭喜完賽!

2013-11-18 10:37 ·

阿寶恭喜完賽！加油！

2013-11-18 13:38 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'09"	00:08'17"
3	04'31"	00:12'48"
4	04'29"	00:17'17"
5	04'37"	00:21'54"
6	04'42"	00:26'36"
7	04'37"	00:31'13"
8	04'39"	00:35'52"
9	04'36"	00:40'28"
10	04'39"	00:45'07"
11	04'20"	00:49'27"
12	04'36"	00:54'03"
13	04'47"	00:58'50"
14	04'32"	01:03'22"
15	04'30"	01:07'52"
16	04'55"	01:12'47"
17	04'37"	01:17'24"
18	04'44"	01:22'08"
19	04'55"	01:27'03"
20	05'05"	01:32'08"
21	04'46"	01:36'54"
22	05'13"	01:42'07"
23	04'57"	01:47'04"
24	05'11"	01:52'15"
25	05'08"	01:57'23"
26	05'49"	02:03'12"
27	05'05"	02:08'17"
28	05'17"	02:13'34"
29	06'18"	02:19'52"
30	05'21"	02:25'13"
31	06'03"	02:31'16"
32	06'14"	02:37'30"
33	06'06"	02:43'36"
34	06'04"	02:49'40"
35	06'35"	02:56'15"
36	06'06"	03:02'21"
37	06'42"	03:09'03"
38	07'37"	03:16'40"
39	08'06"	03:24'46"
40	10'15"	03:35'01"
41	11'51"	03:46'52"
42	09'57"	03:56'49"
42.3	13'59"	04:00'29"