4.5 km | 00:19:51 | 04:24/km日期: 2013-11-22 07:02 - 天氣: 下雨 - 卡路里: 384 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 78%
Pace: 04'14" / 04'24" / 04'28" / 04'29" / 04'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'12" | 1005 / 1005 |
| 2 | | 04'25" (+00'13") | 1015 / 2021 |
| 3 | | 04'26" (+00'14") | 1014 / 3035 |
| 4 | | 04'30" (+00'18") | 1005 / 4041 |
| 5 | | 04'29" (+00'17") | 463 / 4504 |
今日訪視群魔駕到，因此雖然下雨，說什麼也要跑一下！
但意外地似乎創下最快成績？！檢視原因有二：
1.平常在學校跑操場，都要閃一些穿過跑道的小朋友，還有晨操的校隊學生，如此減速、加速下，意外造成每日的「法特萊克」訓練...........（好會唬！？）
2.因為天雨，怕還在操場跑步會給小朋友不良示範（學務處一直宣導天雨不能到操場），因此急於快快跑完，又跑道很溼滑，所以跑在最外面的紅磚道，路感反應更明確，出力更有效率。
以上...........唬完！沖個澡，換好裝，繼續努力迎接訪視群魔到來！順便為那些因我而被砍的大樹們致哀！！
11月累積里程 : 117.36 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'14" | 00:04'14" |
| 2 | 04'24" | 00:08'38" |
| 3 | 04'28" | 00:13'06" |
| 4 | 04'29" | 00:17'35" |
| 4.5 | 04'29" | 00:19'51" |
留言 
