下午測完最大攝氧量，有點腿軟...Orz

上肢訓練

# (12.5kg)上肢划船 10次 x 2組

下肢訓練

# (12.5kg)單腳硬舉RDL左右腳各12次 x 2組，組間休90-150秒
# (40kg)槓鈴背蹲舉15次 x 3，組間休120-180秒
# (20kg)槓鈴前蹲舉15次 x 3，組間休120-180秒
# (25kg)雙腳弓箭步12次 x 2，組間休120-180秒
# (12.5kg)後腳抬高分腿蹲12次 x 2，組間休120-180秒