11.3 km | 01:01:29 | 05:26/km日期: 2017-07-28 06:11 - 平均心率: 151 - 卡路里: 732 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 26°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'30" / 05'13" / 05'54" / 05'28" / 05'22" / 05'29" / 05'26" / 05'35" / 04'35" / 05'23" / 06'05" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+00'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'41") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'11" (+00'40") | 345 / 2345 |
| 4 | | 31'54" (+27'23") | 32 / 2377 |
| 5 | | 04'45" (+00'14") | 1000 / 3377 |
| 6 | | 04'51" (+00'20") | 52 / 3430 |
| 7 | | 38'00" (+33'29") | 25 / 3455 |
| 8 | | 04'37" (+00'06") | 1000 / 4455 |
| 9 | | 04'31" | 89 / 4545 |
| 10 | | 20'14" (+15'43") | 47 / 4592 |
| 11 | | 04'42" (+00'11") | 1000 / 5592 |
| 12 | | 04'51" (+00'20") | 65 / 5657 |
| 13 | | 25'45" (+21'14") | 37 / 5695 |
| 14 | | 04'38" (+00'07") | 1000 / 6695 |
| 15 | | 04'38" (+00'07") | 79 / 6774 |
| 16 | | 15'36" (+11'05") | 63 / 6838 |
| 17 | | 04'42" (+00'11") | 1000 / 7838 |
| 18 | | 04'56" (+00'25") | 61 / 7899 |
| 19 | | 26'34" (+22'03") | 42 / 7941 |
| 20 | | 04'36" (+00'05") | 1000 / 8941 |
| 21 | | 04'45" (+00'14") | 61 / 9002 |
| 22 | | 15'58" (+11'27") | 61 / 9063 |
| 23 | | 04'40" (+00'09") | 1000 / 10063 |
| 24 | | 04'42" (+00'11") | 94 / 10158 |
| 25 | | 13'48" (+09'17") | 73 / 10232 |
| 26 | | 05'33" (+01'02") | 1000 / 11232 |
| 27 | | 04'53" (+00'22") | 57 / 11289 |
溫度：28度
天氣：晴朗炎熱
課表：E/12.5 mins + T(5) x 7 + E/5 mins
技術課表：跑姿技術暖身
狀況：左腳跟腱已恢復，雙腳前脛略痠痛
今天設定是巡航間歇
原本這周是要練Ｉ課表，腳的狀況沒預期地好
加上Garmin全馬PB班很意外候補成功，
因此希望在開始吃課表前讓腳狀況恢復更好
還是決定保守些比較好
跑配速沒這麼快，一樣可以很累的課表
昨晚大約睡了六個小時，
感覺還是沒睡夠，賴一下床就起來了
人精神狀態有些沒辦法集中
暖身時候強迫自己維持專注力
完成後開始跑課表，
跑到第2個T就在想要不要減組數XD
後來想到在PTT看到C大的文有被激勵
不能再這樣保守地跑下去了
想像自己是機器人，不要去理會內心的惡魔
就這樣無腦地跑下去，一趟一趟堅持維持配速吃下來
跑到第六趟心率開始偏高不下，
第七趟開始氣喘吁吁快撐不住的感覺
絕對不能掉速阿,不斷這樣告訴自己，
完成課表後感覺還蠻OK的，若時間允許，
加上訓練效果也不錯（無氧稍微差一些但可以理解）
下次安排課表可以考慮再加碼個1~2趟挑戰看看
說不定可以進一步提升無氧效果
倒是很意外地發現跑4:45這配速，
腳的狀況反而比較好，比跑E還舒服
可能是這樣速度加上現在身體狀態
跑步當下感覺是十分順暢的
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
247.25 km 
Mizuno WAVE Rider17 累積 :
9601.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'13" | 00:10'43" |
| 3 | 05'54" | 00:16'37" |
| 4 | 05'28" | 00:22'05" |
| 5 | 05'22" | 00:27'27" |
| 6 | 05'29" | 00:32'56" |
| 7 | 05'26" | 00:38'22" |
| 8 | 05'35" | 00:43'57" |
| 9 | 04'35" | 00:48'32" |
| 10 | 05'23" | 00:53'55" |
| 11 | 06'05" | 01:00'00" |
| 11.3 | 05'10" | 01:01'30" |
展開計圈分析
留言 
