林瑤雲 2017/07/29 訓練日誌

林瑤雲金門
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林瑤雲

半馬 | 01:57:07 | 05:33/km | 第14半馬

2017 魅力金門-金城星光觀光半程馬拉松

官方成績
日期	2017-07-29
成績	01:57:07
總名次	7 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52"

00:53'52"

10 km

(00:53'52")

00:27'00" (+00'08")

15 km

(01:22'46")

00:28'54" (+02'02")

00:57'08" (+03'16")

20 km

(01:51'00")

00:28'14" (+01'22")

Finish

(01:57:07)

日期: 2017-07-29 18:59 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1044 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 32°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+00'05")

1000 / 1000

05'19"

(10'36")

05'19" (+00'07")

1000 / 2000

05'14"

(15'51")

05'14" (+00'02")

1000 / 3000

05'35"

(21'26")

05'35" (+00'23")

1000 / 4000

05'25"

(26'51")

05'25" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！沒事多喝水

賽後評分: 列印成績、美食、紀念品，可以多開幾櫃⋯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 190.07 km

TCX 上傳 | 7 years ago

恩希拉, 梁阿元和其他 33 人說推

留言

觀看另 9 則留言

林瑤雲 @ヨウ.ハニー(Han-Lin.Yang)我有前還有很多高手，下次一起跑ㄛ^^

2017-07-30 16:45 ·

1 個人推

王英谷恭喜上台喔！

2017-07-30 19:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'19"	00:10'36"
3	05'15"	00:15'51"
4	05'36"	00:21'27"
5	05'25"	00:26'52"
6	05'21"	00:32'13"
7	05'49"	00:38'02"
8	05'13"	00:43'15"
9	05'13"	00:48'28"
10	05'24"	00:53'52"
11	05'36"	00:59'28"
12	05'51"	01:05'19"
13	05'47"	01:11'06"
14	05'35"	01:16'41"
15	06'05"	01:22'46"
16	05'36"	01:28'22"
17	05'54"	01:34'16"
18	05'48"	01:40'04"
19	05'41"	01:45'45"
20	05'15"	01:51'00"
21	05'30"	01:56'30"
21.2	03'48"	01:57'07"