周萬泓 2017/08/12 訓練日誌

周萬泓台北市
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周萬泓

202.1 km | 11:08:56 | 18.1 km/h

日期: 2017-08-12 07:55 - 總爬升: 4337 m - 平均心率: 139 - 踏頻: 64 - 卡路里: 5138 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(14)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 425.05 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alvin Chang 和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.9	1.3 %
2	20.5	1.3 %
3	20.6	1.0 %
4	19.6	1.2 %
5	25.4	1.2 %
6	29.0	1.5 %
7	30.5	0.0 %
8	27.9	1.0 %
9	27.3	1.0 %
10	27.7	1.1 %
11	25.2	1.1 %
12	24.5	1.2 %
13	26.7	2.0 %
14	26.3	1.3 %
15	2.5	1.3 %
16	23.4	1.2 %
17	24.3	1.4 %
18	24.0	1.2 %
19	23.1	3.3 %
20	24.5	3.6 %
21	28.3	2.8 %
22	27.3	2.0 %
23	24.0	3.8 %
24	15.7	4.9 %
25	33.0	-2.8 %
26	27.3	-2.1 %
27	17.8	6.5 %
28	17.1	5.1 %
29	28.1	-3.8 %
30	27.5	3.0 %
31	30.5	-1.8 %
32	24.3	2.8 %
33	21.1	2.6 %
34	23.5	3.2 %
35	17.3	4.4 %
36	16.7	4.1 %
37	28.1	-1.1 %
38	17.6	5.3 %
39	23.2	2.3 %
40	17.6	3.3 %
41	25.0	1.8 %
42	19.0	3.6 %
43	26.7	-2.6 %
44	15.9	6.1 %
45	17.6	3.4 %
46	15.9	3.6 %
47	17.1	3.4 %
48	18.5	3.8 %
49	24.0	2.8 %
50	11.2	5.5 %
51	7.8	3.4 %
52	13.3	5.4 %
53	22.5	-4.1 %
54	17.4	3.2 %
55	8.6	3.2 %
56	15.1	4.8 %
57	9.7	8.1 %
58	14.8	6.5 %
59	15.2	7.4 %
60	28.3	-3.8 %
61	12.3	5.4 %
62	11.0	6.0 %
63	1.6	6.3 %
64	9.9	6.9 %
65	11.3	6.7 %
66	12.2	5.7 %
67	14.5	3.9 %
68	12.2	4.4 %
69	11.1	5.5 %
70	12.9	5.5 %
71	12.5	4.3 %
72	12.1	4.9 %
73	12.8	4.7 %
74	12.5	4.7 %
75	11.7	5.1 %
76	10.5	5.5 %
77	11.5	5.0 %
78	11.4	4.8 %
79	9.1	4.5 %
80	39.6	-2.5 %
81	32.7	-1.8 %
82	36.7	-1.7 %
83	38.7	-3.3 %
84	4.3	-2.4 %
85	39.6	-3.6 %
86	35.3	-1.1 %
87	17.1	4.9 %
88	11.1	5.5 %
89	10.9	5.5 %
90	15.0	4.7 %
91	34.3	-4.7 %
92	28.1	-4.6 %
93	22.6	-5.4 %
94	22.8	-5.1 %
95	28.6	-4.0 %
96	39.1	-5.4 %
97	39.6	-5.7 %
98	36.7	-6.7 %
99	20.3	-3.8 %
100	12.9	5.1 %
101	12.0	3.8 %
102	10.6	5.4 %
103	9.8	5.2 %
104	10.3	4.6 %
105	9.7	5.3 %
106	4.5	4.2 %
107	11.0	4.9 %
108	12.8	3.6 %
109	10.6	3.9 %
110	3.4	-1.1 %
111	25.0	-1.2 %
112	26.9	-1.3 %
113	24.8	-1.0 %
114	14.3	-0.9 %
115	20.2	3.0 %
116	22.8	-1.4 %
117	22.9	-4.7 %
118	19.1	4.4 %
119	13.5	4.0 %
120	11.7	4.8 %
121	11.8	5.8 %
122	10.1	4.9 %
123	10.9	3.1 %
124	15.7	2.3 %
125	16.3	3.8 %
126	11.7	4.2 %
127	9.9	5.6 %
128	14.8	2.9 %
129	12.7	3.8 %
130	14.3	3.1 %
131	6.6	3.8 %
132	16.1	3.3 %
133	17.5	3.2 %
134	14.4	2.8 %
135	10.1	2.8 %
136	14.4	2.2 %
137	2.9	7.0 %
138	6.8	9.5 %
139	6.7	8.1 %
140	6.7	9.2 %
141	8.2	5.2 %
142	7.6	7.9 %
143	6.9	8.6 %
144	7.4	6.8 %
145	18.8	-6.4 %
146	9.2	9.3 %
147	2.3	35.9 %
148	26.9	-8.1 %
149	26.3	-9.3 %
150	24.3	-7.6 %
151	29.8	-10.4 %
152	28.3	-6.7 %
153	30.3	-2.5 %
154	32.7	-4.3 %
155	31.6	-6.0 %
156	31.6	-6.0 %
157	31.3	-9.1 %
158	32.1	-8.2 %
159	31.6	-6.6 %
160	35.6	-6.9 %
161	28.6	-4.4 %
162	41.9	-9.2 %
163	42.4	-7.9 %
164	10.5	6.2 %
165	38.3	-5.8 %
166	30.5	-4.7 %
167	11.0	-5.3 %
168	32.1	-6.5 %
169	38.7	-8.6 %
170	1.7	-9.4 %
171	32.7	-6.6 %
172	34.6	-7.1 %
173	34.3	-7.3 %
174	21.8	-7.3 %
175	26.5	-5.1 %
176	37.1	-6.9 %
177	37.1	-7.6 %
178	37.5	-4.7 %
179	35.3	-3.4 %
180	39.6	-5.7 %
181	42.9	-7.2 %
182	36.4	-5.9 %
183	42.4	-6.1 %
184	39.6	-5.8 %
185	39.6	-3.8 %
186	37.1	-2.7 %
187	37.5	-2.6 %
188	13.8	-1.6 %
189	33.3	-1.6 %
190	36.7	-3.4 %
191	40.0	-2.8 %
192	36.0	-1.4 %
193	39.1	-2.1 %
194	33.6	-1.4 %
195	36.4	-1.7 %
196	39.6	-2.2 %
197	36.7	-1.6 %
198	36.0	-1.1 %
199	15.0	-1.5 %
200	19.4	-1.4 %
201	21.4	-1.3 %
202	18.5	-1.4 %
202.1	6.7	-1.0 %